Virker damp?
Dampsauna er næsten ikke undersøgt: små målinger viser, at kroppen bliver varm, men intet forsøg med en dampkabine har målt, om den gør restitution eller helbred bedre.
Birk SøchtingRedaktør og skribent på recoverypris.dkHar læst studierne og skrevet sidenSpecialist i recovery- og wellnessudstyrGennemgået 9. nov. 20266 kilder
Før du bruger damp
Hjerteforeningen fraråder sauna, hvis du har ubehandlet forhøjet blodtryk, alvorlige rytmeforstyrrelser, svær hjertesvigt, angina, ubehandlet hjerte-kar-sygdom eller feber, eller hvis du for nylig har haft en blodprop. Fugtig varme kan være hårdere for kroppen end tør, selv ved lavere temperatur, så start kort. Er du gravid, så spørg din læge først, for vi har ikke fundet forsøg med damp hos gravide. Er du i tvivl, så spørg også din læge.
Det ser ud til at virke
- En bærbar dampkabine varmer kroppen op på samme måde hver gang på de høje trin: I et forsøg med 12 unge mænd nåede kernetemperaturen i gennemsnit op på 38,1 °C og pulsen på 124 efter en time ved 44 °C.
- Nogle oplever den fugtige varme som lindrende for vejrtrækningen, og Hjerteforeningen skriver, at varmen får kroppen til at slappe af, men vi har ikke fundet forsøg, der har målt nogen af delene.
Det er ikke vist, eller der er en ulempe
- Ingen forsøg har undersøgt, om dampbad giver hurtigere restitution efter træning.
- Damp i næsen viste ingen sikker effekt mod forkølelse i en Cochrane-gennemgang af 6 forsøg med 387 personer (lav sikkerhed), og dampinhalation hjalp ikke på bihulegener i et forsøg med 871 personer, kun på hovedpinen, mens vi ikke har fundet forsøg med dampbad mod astma og bronkitis.
- Fundene om færre hjertedødsfald blandt finner, der går i sauna, gælder tør sauna og kan ikke overføres til damp.
- Fugtig varme belaster kroppen mere, end temperaturen lader ane: I et polsk forsøg med 10 mænd var en våd sauna på 59 °C hårdere for kroppen end en tør på 91 °C, fordi sveden fordamper dårligt.
Giver mest mening for
Dig, der kan lide fugtig varme og vil have den derhjemme. Køb den ikke for at restituere hurtigere eller mod luftvejsproblemer, for det er ikke vist.
Kilderne
Willmott m.fl., 2023. Journal of Thermal Biology
The reliability of a portable steam sauna pod for the whole-body passive heating of humans
Fem bærbare dampkabiner og 12 unge mænd: kabinerne gav den samme varmebelastning hver gang på de høje trin: kernetemperatur i gennemsnit 38,1 °C og puls 124 efter en time ved 44 °C og 99 % fugt, men forsøget målte hverken helbred eller restitution.
Pilch m.fl., 2014. Biology of Sport
10 raske mænd i tør sauna ved 91 °C og våd sauna ved 59 °C. Den våde sauna var hårdest for kroppen, fordi høj fugt bremser sveden.
Singh m.fl., 2017. Cochrane Database of Systematic Reviews
Heated, humidified air for the common cold
6 forsøg, 387 personer, lav sikkerhed. Varm, fugtig luft i næsen viste hverken gavn eller skade ved forkølelse. Ingen af forsøgene brugte dampbad.
Little m.fl., 2016. CMAJ
871 personer med tilbagevendende bihulegener i almen praksis. Dampinhalation virkede ikke på symptomerne, kun på hovedpinen.
Hussain og Cohen, 2018. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine
Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review
Gennemgangen af sauna og helbred udelukkede studier med damp og høj fugt. Dens fund gælder derfor kun tør sauna.
Hjerteforeningen, 2024. hjerteforeningen.dk
Sauna, damp og vinterbad: Tips og råd til wellness i den kolde tid
Råd fra Hjerteforeningen, opdateret maj 2026: hvem der ikke bør gå i sauna, og at nogle oplever damp som lindrende for vejrtrækningen.
Spørgsmål
Virker damp?
Meget begrænset evidens. Dampsauna er næsten ikke undersøgt: små målinger viser, at kroppen bliver varm, men intet forsøg med en dampkabine har målt, om den gør restitution eller helbred bedre.
Hvad er ulemperne ved damp?
Ingen forsøg har undersøgt, om dampbad giver hurtigere restitution efter træning. Damp i næsen viste ingen sikker effekt mod forkølelse i en Cochrane-gennemgang af 6 forsøg med 387 personer (lav sikkerhed), og dampinhalation hjalp ikke på bihulegener i et forsøg med 871 personer, kun på hovedpinen, mens vi ikke har fundet forsøg med dampbad mod astma og bronkitis. Fundene om færre hjertedødsfald blandt finner, der går i sauna, gælder tør sauna og kan ikke overføres til damp. Fugtig varme belaster kroppen mere, end temperaturen lader ane: I et polsk forsøg med 10 mænd var en våd sauna på 59 °C hårdere for kroppen end en tør på 91 °C, fordi sveden fordamper dårligt.
Hvem giver damp mest mening for?
Dig, der kan lide fugtig varme og vil have den derhjemme. Køb den ikke for at restituere hurtigere eller mod luftvejsproblemer, for det er ikke vist.