Artikler
Hvordan du vælger og bruger udstyret i de 23 kategorier, vi sammenligner. Hver påstand om kroppen har en kilde, og hvert prisniveau er regnet af dagens priser.
Restitution
- Restitution efter træning: hvad virker, og hvad koster det?Søvn og lettere træning hjælper dig gennem ømme dage. Se, hvad forskningen siger om fem metoder, før du køber udstyr.
- Sauna efter træning: hjælper det, og hvor ofte skal man i sauna?Forsøgene med sauna lige efter træning er få og uenige. De store finske studier af, hvor tit folk går i sauna, har kun observeret folk og kan derfor ikke vise, at saunaen er årsagen. Her er tallene, og hvad de kan og ikke kan bruges til.
Recovery boots
- Recovery boots: hvor længe, hvor tit og hvilket tryk?Studierne brugte oftest recovery boots i 20 til 30 minutter ved omkring 80 mmHg. Begynd med lavt tryk, og læs forbeholdene før brug.
- Recovery boots: hvor mange kamre skal du have?Flere kamre giver en jævnere bølge op ad benet. Forsøgene har ikke vist, at det giver bedre restitution. Sammenlign også længde og tryk.
- Therabody JetBoots eller Normatec: hvad er forskellen?JetBoots og Normatec dækker begge det tryk, studierne oftest brugte. Her kan du sammenligne modellerne og se billigere alternativer.
Isbad
- Hvor længe skal man være i et isbad, og hvor koldt?11 til 15 minutter ved 11 til 15 grader virkede bedst mod ømhed i en metaanalyse. Begynd kortere, hvis du er ny.
- Isbad efter træning: godt efter løb, dårligt efter styrketræning?Efter hård konditionstræning kan et isbad dæmpe ømhed. Bruger du det fast lige efter styrketræning, kan det hæmme din fremgang.
- Isbad med eller uden køler: hvad koster det, og hvad får du?Uden køler er isbadet billigere, men temperaturen følger vejret. En køler holder vandet koldt hele året og bruger strøm.
- Sådan holder du vandet i dit isbad rentLugt, uklart vand eller en ændret fornemmelse på huden er tegn på, at vandet skal skiftes. Låg og filter kan hjælpe mellem skiftene.
Sauna og saunatæpper
- Saunatelt med ovn: hvad skal du bruge, og hvad koster det?Et saunatelt kræver mere end teltdugen. Se, hvad ovn, skorsten og sten betyder for prisen, og hvordan du bruger ovnen sikkert.
- Saunatæppe, infrarød sauna eller almindelig sauna?Et saunatæppe fylder mindst. En infrarød sauna giver plads til at sidde op, mens en sauna med ovn også giver damp.
- Saunatæppe: hvor længe, hvor tit, og hvem bør lade være?Begynd med op til 30 minutter og tyndt tøj, som producenten anbefaler. Læs også, hvornår du bør lade være med at bruge tæppet.
Rødlys
Massage
- Foam roller: hvilken skal du vælge, og hvordan bruger du den?En kort rulle er nok til benene. Skal ryggen med, så vælg en længere. Her får du priser og fem enkle øvelser.
- Massagepistol eller foam roller: hvad skal du vælge?Forsøgene har ikke vist, at pistolen giver mindre ømhed end rolleren. Pistolen når svære steder; rolleren er mest undersøgt og billigst.
- Sådan bruger du en massagepistol: hvor længe, hvor tit og hvor ikkeBrug massagepistolen med let tryk og hold den i bevægelse. Hold den væk fra knogler og halsens forside og sider.
- Theragun eller Hypervolt: forskellen, model for modelTheragun og Hypervolt er her sammenlignet model for model. Se forskellen i pris, vægt og slaglængde, før du vælger.
Vinterlys og søvn
- Blue light briller: klare eller orange glas?To slags briller med samme navn. Sådan er klare og orange glas undersøgt, og sådan læser du butikkernes procenter.
- Hvilken hovedpude, når du sover på siden?Højden betyder mere end fyldet. Sådan fandt forsøgene den rette højde til sidesovere, og sådan skriver butikkerne deres puder til.
- Hvor mange lux skal en lysterapilampe have?10.000 lux er tallet, brugsanvisningerne regner med, men det gælder kun ved en bestemt afstand. Afstanden er det, der skiller lamperne ad.
- Hvor tung skal en tyngdedyne være?Omkring en tiendedel af din vægt, og den tungere, hvis du ligger mellem to. Sådan regner butikkerne, og sådan fordeler dynerne sig.
- Lysbriller eller lysterapilampe: hvad er forskellen?Lysbriller giver mindre lys tæt på øjnene og lader dig gå rundt. En lampe giver mere lys, men du sidder foran den. Forskningen har mest undersøgt lampen.
- Mundtape til søvn: hvem bør lade være?Søvnapnø, snorken og prisen pr. nat. Hvem mundtape kan hjælpe, hvem der bør lade være, og hvad du skal se efter.
- Smart ring størrelse: find den rigtige, før du køberEn smart ring kan ikke gøres større eller mindre. Sådan finder du størrelsen, og sådan ser udvalget ud hos de danske butikker.
- Smart ring uden abonnement: hvad koster den over tre år?Prisen i butikken er ikke hele prisen, når en ring kræver et abonnement. Sådan skriver producenterne det selv, og sådan ser prisen ud over tre år.
- Vækkeur med lys eller lysterapilampe: hvad er forskellen?Vækkeuret tænder lyset langsomt, før du vågner. Lampen giver meget mere lys, mens du sidder foran den. De to løser noget forskelligt.
Biohacking
- Grounding lagen: virker det, og hvad skal med i æsken?Forsøgene, sølvtråden og stikket. Hvad et grounding lagen gør, og hvad du skal tjekke, før du køber.
- Hydrogenvand: fup eller fakta, og hvad betyder ppb på flasken?Metaanalyserne, enhederne og prisen pr. glas. Hvad hydrogenvand kan, og hvordan du læser tallet på flasken.