Vækkeur med lys eller lysterapilampe: hvad er forskellen?

To ting, der begge hedder lys

Et vækkeur med lys, også kaldet wake-up light, efterligner en solopgang: lyset bliver langsomt stærkere, mens du sover, så du vågner af lyset. En lysterapilampe er et kraftigt hvidt lys, du sidder foran, når du er vågen. Butikkerne sælger dem side om side, og de hedder ofte næsten det samme.

Hvor meget lys?

Få vækkeure oplyser lysstyrken. Butikkerne skriver den for 4 af dem, vi følger: Beurer WL 65 Wakeup light 3.000 lux, Beurer WL 75 Wakeup light 2.000 lux, Beurer WL 50 Wakeup light 800 lux, Beurer WL 32 Wakeup light 15 lux. Sleepbetter skriver 2.000 lux ved 15 cm for Beurer WL 75. En lysterapilampe giver 10.000 lux, ofte ved 15 til 20 cm.

Den længste solopgang, vækkeurene kan give, er fra 30 til 180 minutter på dem, der oplyser den. Lumie Bodyclock Shine kan indstilles fra 15 til 90 minutter.

Hvad forskningen siger

En metaanalyse fra 2005 fandt, at både kraftigt lys (otte forsøg) og solopgangslys (fem forsøg) mindskede vinterdepression. I et forsøg fra 2015 prøvede 40 personer med vinterdepression begge: depressionen faldt lige meget, og dem med den sværeste depression havde en tendens til at få mest ud af lampen. Et lille forsøg med 56 unge (2015) fandt bedre opmærksomhed efter to uger med solopgangslys, men ingen ændring i søvnens længde eller kvalitet.Hele gennemgangen af forskningen i lysterapi.

Hvilken skal du vælge?

• Vækkeur med lys: hvis du vil vågne blidere i de mørke måneder og ikke har tid til at sidde foran en lampe. Fra 410 kr, typisk 849 kr.
• Lysterapilampe: hvis du er træt og nedtrykt i vintermørket og vil have det, forskningen har undersøgt mest. Fra 339,95 kr, typisk 1.995 kr.

Spørgsmål

Virker et wake-up light?

Mod vinterdepression virkede solopgangslys næsten lige så godt som en lysterapilampe i en metaanalyse fra 2005 og et forsøg fra 2015. Hos raske unge gav det bedre opmærksomhed, men ingen ændring i søvnen, i et lille forsøg.

Kan et vækkeur med lys erstatte en lysterapilampe?

Vækkeuret giver langt mindre lys, og mens du sover. I forsøget fra 2015 med 40 personer med vinterdepression virkede de to lige godt, men dem med den sværeste depression havde en tendens til at få mest ud af lampen.