Vækkeur med lys eller lysterapilampe: hvad er forskellen?

Hvad er forskellen på et vækkeur med lys og en lysterapilampe?

Et vækkeur med lys, også kaldet wake-up light, efterligner en solopgang: lyset bliver langsomt stærkere, mens du sover, så du vågner af lyset. En lysterapilampe er et kraftigt hvidt lys, du sidder foran, når du er vågen. Butikkerne sælger dem side om side, og de hedder ofte næsten det samme.

Hvor meget lys giver de?

Lux er et mål for, hvor kraftigt lyset er. Lampen giver 10.000 lux, ofte når du sidder 15 til 20 cm fra den. Det kraftigste vækkeur, hvor lysstyrken står på varen, giver 3.000 lux. Beurer WL 75 har 2.000 lux ved 15 cm.

Solopgangen kan på den længste indstilling vare fra 30 til 180 minutter, alt efter vækkeuret, mens Lumie Bodyclock Shine kan stilles fra 15 til 90 minutter.

Virker de?

Begge dele har virket mod vinterdepression. Da forskere samlede forsøgene i 2005, havde kraftigt lys mindsket den i otte forsøg og solopgangslys i fem. I et forsøg fra 2015 prøvede 40 personer med vinterdepression begge dele. Depressionen faldt lige meget, men dem med den sværeste depression havde en tendens til at få mest ud af lampen.

Er du ikke deprimeret, men vil bare vågne lettere, er der mindre at gå efter. I et lille forsøg med 56 unge gav to uger med solopgangslys bedre opmærksomhed, men søvnens længde og kvalitet ændrede sig ikke. Hele gennemgangen af forskningen i lysterapi.

Hvilken skal du vælge?

• Vækkeur med lys: hvis du vil vågne blidere i de mørke måneder og ikke har tid til at sidde foran en lampe. Ulempen er, at du får lyset, mens du sover, og at der er langt mindre af det. Det koster fra 431 kr, og midterprisen, hvor halvdelen koster mindre og halvdelen mere, er 849 kr.
• Lysterapilampe: hvis du er træt og nedtrykt i vintermørket og vil have det, forskningen har undersøgt mest. Ulempen er, at du skal sætte tid af til at sidde foran den. Den koster fra 339,95 kr med en midterpris på 1.874 kr.

Spørgsmål

Virker et wake-up light?

Solopgangslys virkede næsten lige så godt som en lysterapilampe mod vinterdepression. Hos raske unge gav det bedre opmærksomhed, men søvnen var uændret.

Kan et vækkeur med lys erstatte en lysterapilampe?

I forsøget med de 40 personer virkede de to lige godt. Forskellen er, at vækkeuret lyser, mens du sover, hvor du selv sidder vågen foran lampen.