Hvad virker egentlig?

Kulde (isbad)

IsbadeKølere til isbad

Mindre ømhed og bedre oplevet restitution dagen efter hård træning. Kan dæmpe styrkefremgangen, hvis det bruges fast lige efter styrketræning.

Giver mest mening for: Dig, der træner hårdt med kort tid imellem, fx turneringer, løb og holdsport. Mindre oplagt, hvis målet er at blive stærkere.

8 kilder

Kompression (recovery boots)

Recovery boots

Studierne er uenige om ømheden, og den mest grundige metaanalyse fra 2025 fandt ingen effekt dagen efter. Ingen tydelig effekt på styrke, spring eller tegn på muskelskade.

Giver mest mening for: Dig, der gerne vil have ømme ben til at føles lettere og kan lide selve behandlingen. Ikke et værktøj til at præstere bedre dagen efter.

3 kilder

Varme (sauna og saunatæpper)

SaunatæpperSaunatelteInfrarød sauna

Ét lille finsk studie fandt hurtigere restitution med infrarød sauna. En gennemgang af 14 studier fra 2025 kunne ikke konkludere noget sikkert.

Giver mest mening for: Dig, der bruger varmen til afslapning og velvære. Køb det ikke for at restituere hurtigere; det er ikke vist.

4 kilder

Lys (rødlysterapi)

Rødlysterapi

Lys på en enkelt muskel har vist nogen effekt på træthed i små studier. Helkropsbehandling har ikke vist effekt på restitution.

Giver mest mening for: Dig, der er nysgerrig og vil prøve. Forvent ikke en målbar effekt på restitution af et panel eller en måtte.

3 kilder

Massage (massagepistol og foam roller)

MassagepistolerFoam rollers

Massage er blandt de bedst dokumenterede metoder mod ømhed. Massagepistoler og foam rollers giver mere bevægelighed og lidt mindre ømhed på kort sigt.

Giver mest mening for: Næsten alle. En foam roller til 100 til 300 kr er det billigste sted at starte.

5 kilder

Lysterapi (lysterapilamper og vækkeure med lys)

LysterapilamperVækkeure med lys

Kraftigt hvidt lys virker mod vinterdepression i mange forsøg, solopgangslys i færre. Forsøgene er små, og de fleste deltagere havde vinterdepression.

Giver mest mening for: Dig, der bliver træt og nedtrykt, når dagene bliver korte. Er du deprimeret, så tal med din læge.

8 kilder

Tyngdedyner (tyngdedyner og tyngdetæpper)

Tyngdedyner

Et godt svensk forsøg fandt færre søvnproblemer med en tung dyne hos psykiatriske patienter. Andre forsøg fandt ingen effekt på søvnen, og raske voksne er næsten ikke undersøgt.

Giver mest mening for: Dig, der har svært ved at falde til ro om aftenen og kan lide følelsen af en tung dyne. Har du en søvnlidelse, så tal med din læge.

5 kilder

Hovedpuder (ergonomiske og almindelige)

Hovedpuder

Puder med fjedre eller latex mindskede nakkesmerter i nogle forsøg. Ingen puderform har vist bedre søvn, og højden betyder mere end materialet.

Giver mest mening for: Dig, der vågner med en stiv nakke, eller som sover på siden og ikke har fundet den rette højde. Har du vedvarende smerter, så tal med din læge eller en fysioterapeut.

5 kilder

Søvntrackere og smart rings (hvor præcist de måler)

Smart rings

Måler søvn og vågen godt i gennemsnit over mange nætter. Søvnstadierne og den enkelte nat er mindre sikre, og at måle søvnen er ikke vist at give bedre søvn.

Giver mest mening for: Dig, der vil følge din søvn, puls og HRV over uger og måneder. Har du søvnproblemer, så tal med din læge: en ring stiller ingen diagnose.

10 kilder

Sovemasker

Sovemasker

Mørke hjælper søvnen på hospitaler, og masken alene gjorde mest. Hos raske, der sover hjemme, er der få og små forsøg, men de peger samme vej.

Giver mest mening for: Dig, der sover, hvor lyset ikke kan lukkes helt ude: lyse sommernætter, skiftende arbejdstider, en partner, der læser, eller på rejsen.

7 kilder

Blålysbriller

Blålysbriller

Klare blålysglas gør ikke skærmarbejde mindre anstrengende for øjnene. Orange glas de sidste timer før sengetid har hjulpet nogle med søvnbesvær i små forsøg.

Giver mest mening for: Dig, der har svært ved at falde i søvn og bruger skærm eller skarpt lys om aftenen. Det er de orange glas, der er undersøgt til søvn.

8 kilder

Massageapparater (fod- og nakkemassagere)

FodmassagereNakkemassagere

Fod- og nakkemassagere er næsten ikke undersøgt. Massagestole har givet mindre stress og færre smerter i små forsøg, og massage fra en behandler er langt bedre undersøgt.

Giver mest mening for: Dig, der vil have afslapning og lindring af spændte muskler efter en lang dag og ikke forventer det samme som massage fra en behandler.

7 kilder

PEMF (pulserende magnetfelter)

PEMF-måtter

PEMF har lindret smerter ved slidgigt i knæet og langvarige lændesmerter i små forsøg med kliniske apparater. Måtter til hjemmet er dårligt undersøgt, og i det største forsøg virkede en slukket måtte lige så godt.

Giver mest mening for: Dig, der vil ligge på en varm måtte i sofaen og ikke forventer mere af magnetfeltet, end forskningen kan vise.

8 kilder

Jording (grounding-lagner og -måtter)

Jording (grounding)

Et lille, blindet forsøg fandt mindre krafttab efter hård træning hos sportsfolk, der sov på et jordet lagen. Ømheden var den samme. Resten er meget små forsøg, og om jording giver bedre søvn hos raske, er ikke undersøgt i et forsøg med kontrolgruppe.

Giver mest mening for: Dig, der er nysgerrig og gerne vil prøve at sove på et jordet lagen. Tjek, at din stikkontakt har jord.

7 kilder

Hydrogenvand (flasker og tabletter)

Hydrogenvand

Hydrogenvand lige før hård træning fik den til at føles lidt lettere i to metaanalyser. Der var også lidt mindre mælkesyre, men kondition, udholdenhed og styrke blev ikke bedre, og restitutionen dagene efter er næsten ikke undersøgt.

Giver mest mening for: Dig, der træner hårdt og er nysgerrig. Drik det lige før træningen, som i forsøgene, og forvent højst en lille forskel i, hvor hård træningen føles.

5 kilder

Mundtape

Mundtape

Hos mundåndere med let søvnapnø blev snorken og vejrtrækningspauserne færre i små forsøg uden kontrolgruppe. Har du en tilstoppet næse eller svær søvnapnø, kan tapen gøre det værre, og raske, der vil sove bedre, er ikke undersøgt.

Giver mest mening for: Dig, der sover med åben mund, kan trække vejret frit gennem næsen og ikke har søvnapnø.

5 kilder