Virker rødlysterapi?

Begrænset

Lys på en enkelt muskel har vist nogen effekt på træthed i små studier. Helkropsbehandling har ikke vist effekt på restitution.

Gennemgået 28. september 2026.

Det ser ud til at virke

Lys på den trænede muskel før træning har i mange små forsøg givet flere gentagelser og længere tid til udmattelse.
Lys før træning gav mindre ømhed 24 timer efter i en metaanalyse fra 2025, med lav sikkerhed.
Helkropsbehandling kan måske forbedre søvnen (to små studier).

Det er ikke vist, eller der er en ulempe

Fem studier af helkropsbehandling fandt ingen effekt på restitution eller præstation.
Kvaliteten af evidensen er meget lav til moderat, og dosis varierer meget fra studie til studie.
Et hjemmepanel giver sjældent den dosis, forsøgene brugte, og producenterne oplyser den sjældent.

Giver mest mening for

Dig, der er nysgerrig og vil prøve. Forvent ikke en målbar effekt på restitution af et panel eller en måtte.

Kilderne

Vanin m.fl., 2018. Lasers in Medical Science
Photobiomodulation therapy for the improvement of muscular performance and reduction of muscular fatigue associated with exercise in healthy people
28 forsøg mod placebo. Nogen effekt på præstation og træthed med 655 til 950 nm; evidensens kvalitet meget lav til moderat.
Systematisk review, 2025. Lasers in Medical Science
A systematic review on whole-body photobiomodulation for exercise performance and recovery
5 studier, 105 personer. Ingen effekt på restitution eller præstation; to studier fandt bedre søvn.
Canez m.fl., 2025. Journal of Bodywork and Movement Therapies
Effects of photobiomodulation, intermittent pneumatic compression and neuromuscular electrical stimulation on muscle recovery: Systematic review with meta-analysis
Lys på musklen før træning mindskede ømheden og øgede præstationen 24 timer efter. Lav sikkerhed.

Sådan bruger du det

Rødlys: hvad betyder 660 nm, 850 nm og mW/cm²?660 og 850 nm er almindelige bølgelængder i rødlyspaneler. Lysstyrken er svær at sammenligne, når måleafstanden mangler.

Spørgsmål

Virker rødlysterapi?

Begrænset evidens. Lys på en enkelt muskel har vist nogen effekt på træthed i små studier. Helkropsbehandling har ikke vist effekt på restitution.

Hvad er ulemperne ved rødlysterapi?

Fem studier af helkropsbehandling fandt ingen effekt på restitution eller præstation. Kvaliteten af evidensen er meget lav til moderat, og dosis varierer meget fra studie til studie. Et hjemmepanel giver sjældent den dosis, forsøgene brugte, og producenterne oplyser den sjældent.