Rødlys: hvad betyder 660 nm, 850 nm og mW/cm²?

Rødt og nær-infrarødt lys

Bølgelængden måles i nanometer (nm). Rødt lys ligger i den øverste del af det, øjet kan se. Nær-infrarødt lys (NIR) ligger lige over og kan ikke ses. Panelerne kombinerer som regel begge.

Af de 50 rødlysprodukter, vi følger, oplyser 48 bølgelængderne. De hyppigste:

44 af dem har både 660 og 850 nm, en almindelig kombination i de paneler, vi følger.

En metaanalyse fra 2018 af 28 forsøg mod placebo fandt nogen effekt på præstation og træthed med bølgelængder fra 655 til 950 nm. Panelernes 660 og 850 nm ligger inden for det. Vi har ikke fundet forsøg, der viser, at flere bølgelængder virker bedre.

mW/cm²: tallet, der kræver en afstand

Irradians er den mængde lys, der rammer en kvadratcentimeter hud. Målingen afhænger af afstanden: lyset bliver svagere, når du flytter dig væk fra panelet. To tal kan derfor kun sammenlignes, hvis du også kender måleafstanden.

33 af produkterne, vi følger, oplyser en lysstyrke fra 50 til 210 mW/cm². Kun 9 af dem oplyser måleafstanden. Uden den ved du ikke, hvor meget lys der rammer huden ved den afstand, du selv vil bruge.

Derfor bruger vi ikke lysstyrken i vores Value Score. Sådan regner vi.

Panel, måtte eller lampe?

Forskningen i muskler brugte oftest lys på én muskel ad gangen. En gennemgang fra 2025 af fem studier med helkropsbehandling, som en måtte eller et stort panel giver, fandt ingen effekt på restitution eller præstation. To af dem fandt bedre søvn. Vil du prøve rødlys på musklerne, er et mindre panel til en kropsdel tættest på det, forsøgene brugte.

Hvor tit og hvor længe?

Det er ikke afklaret. En metaanalyse fra 2025 fandt mindre ømhed 24 timer efter, når lyset blev givet før træningen, men med lav sikkerhed. Dosis varierede meget fra forsøg til forsøg, og producenterne oplyser sjældent den dosis, et hjemmepanel giver. Følg producentens anvisning om tid, afstand og beskyttelsesbriller. Hele gennemgangen af forskningen i lys.

Spørgsmål

Hvad er NIR-lys?

NIR står for nær-infrarødt lys: lys med en bølgelængde lige over det røde, som øjet ikke kan se. De fleste rødlyspaneler kombinerer rødt lys omkring 660 nm med nær-infrarødt omkring 850 nm.

Hvad betyder mW/cm²?

Det er lysstyrken: hvor meget lys der rammer en kvadratcentimeter hud. Tallet falder, jo længere væk du står, så det kan kun sammenlignes, hvis afstanden står ved.

Hvor ofte skal man bruge rødlysterapi?

Det er ikke afklaret. Studierne af muskler brugte oftest lys på én muskel før træning, og dosis varierede meget. Følg producentens anvisning.