Rødlys: hvad betyder 660 nm, 850 nm og mW/cm²?

Hvad betyder 660 nm og 850 nm?

Bølgelængden måles i nanometer, forkortet nm. Rødt lys ligger i den øverste del af det, øjet kan se, mens nær-infrarødt lys (NIR) ligger lige over og slet ikke kan ses.

Tabellen viser de bølgelængder, der oftest står på de 65 produkter, hvor bølgelængden er oplyst, så du kan se, om det panel, du kigger på, ligner de andre. Et produkt med flere bølgelængder tæller i hver række.

En samlet analyse fra 2018 af 28 forsøg mod placebo, altså en falsk behandling, viste nogen effekt på præstation og træthed med bølgelængder fra 655 til 950 nm, så både 660 og 850 nm ligger inden for det. Forsøgene har ikke vist, at flere bølgelængder virker bedre, så du behøver ikke betale ekstra for at få dem.

Hvad betyder mW/cm²?

Lysstyrken, også kaldet irradians, er den mængde lys, der rammer en kvadratcentimeter hud. Flytter du dig væk fra panelet, bliver lyset svagere, så tallet afhænger af, hvor langt væk det er målt.

46 produkter skriver en lysstyrke fra 27,4 til 210 mW/cm², men kun 23 af de 46 skriver, ved hvilken afstand. Uden afstanden ved du ikke, hvor meget lys der rammer huden, der hvor du selv vil stå. Se derfor bort fra de høje tal, når afstanden mangler.

Skal du vælge panel, måtte eller lampe?

Tabellen viser, hvad hver form koster: den billigste og midterprisen, hvor halvdelen koster mindre og halvdelen mere. Den tæller kun produkter, hvor formen er oplyst, og det er ikke tilfældet for 28 af 71.

Forskningen i muskler brugte oftest lys på én muskel ad gangen. Vil du prøve rødlys på musklerne, er et mindre panel til en kropsdel derfor tættest på det, forsøgene brugte. Overvejer du en måtte eller et stort panel, så vid, at en gennemgang fra 2025 af fem studier med lys på hele kroppen ikke viste nogen effekt på restitution eller præstation. To af de fem studier viste dog bedre søvn.

Hvor tit og hvor længe skal du bruge rødlys?

Det er ikke afklaret, så følg producentens anvisning om tid, afstand og beskyttelsesbriller. En samlet analyse fra 2025 viste mindre ømhed 24 timer efter, når lyset blev givet før træningen, men sikkerheden i resultatet var lav. Dosis varierede meget fra forsøg til forsøg, mens producenterne sjældent skriver, hvilken dosis et hjemmepanel giver. Hele gennemgangen af forskningen i lys.

Spørgsmål

Hvad er NIR-lys?

NIR står for nær-infrarødt lys: lys med en bølgelængde lige over det røde, som øjet ikke kan se.

Hvor ofte skal man bruge rødlysterapi?

Forskningen har ikke afklaret det, så hold dig til anvisningen på dit produkt.