Virker sauna og saunatæpper?

Begrænset

Ét lille finsk studie fandt hurtigere restitution med infrarød sauna. En gennemgang af 14 studier fra 2025 kunne ikke konkludere noget sikkert.

Birk SøchtingRedaktør og skribent på recoverypris.dkHar læst studierne og skrevet sidenSpecialist i recovery- og wellnessudstyrGennemgået 28. sep. 20264 kilder

Det ser ud til at virke

Et lille finsk studie fandt, at springhøjden kom hurtigere tilbage efter udholdenhedstræning med infrarød sauna end uden.
Varme opleves som afslappende, og mange bruger det for velværets skyld.

Det er ikke vist, eller der er en ulempe

En gennemgang af 14 studier fra 2025 kunne ikke konkludere noget sikkert om varme efter træning.
Saunatæpper er ikke undersøgt for sig; studierne handler om saunaer og varmt vand.
De fleste studier af regelmæssig sauna er små, og kun en tredjedel er lodtrækningsforsøg.

Giver mest mening for

Dig, der bruger varmen til afslapning og velvære. Køb det ikke for at restituere hurtigere, for det er ikke vist.

Kilderne

Ahokas m.fl., 2025. Sports Medicine - Open
Effects of Post-Exercise Heat Exposure on Acute Recovery and Training-Induced Performance Adaptations: A Systematic Review
14 studier. Af ni om akut restitution viste fire ingen effekt, fire en fordel og ét en ulempe. Ingen sikker konklusion.
Mero m.fl., 2015. SpringerPlus
Effects of far-infrared sauna bathing on recovery from strength and endurance training sessions in men
10 mænd. 30 minutter i infrarød sauna gav bedre restitution af springhøjde efter udholdenhedstræning.
Hussain og Cohen, 2018. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine
Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review
40 studier, 3.855 personer, kun 13 lodtrækningsforsøg og de fleste under 40 personer. De fleste rapporterede gavnlige effekter; én lille undersøgelse fandt nedsat sædkvalitet, der kom igen efter pause.
Laukkanen og Kunutsor, 2019. Progress in Cardiovascular Diseases
Is sauna bathing protective of sudden cardiac death? A review of the evidence
Regelmæssig sauna hænger sammen med lavere risiko for pludselig hjertedød i observationsstudier. De få dødsfald i sauna blev forklaret med væsketab, lavt blodtryk og hjerterytmeforstyrrelser sammen med alkohol.

Sådan bruger du det

Spørgsmål

Virker sauna og saunatæpper?

Begrænset evidens. Ét lille finsk studie fandt hurtigere restitution med infrarød sauna. En gennemgang af 14 studier fra 2025 kunne ikke konkludere noget sikkert.

Hvad er ulemperne ved sauna og saunatæpper?

En gennemgang af 14 studier fra 2025 kunne ikke konkludere noget sikkert om varme efter træning. Saunatæpper er ikke undersøgt for sig; studierne handler om saunaer og varmt vand. De fleste studier af regelmæssig sauna er små, og kun en tredjedel er lodtrækningsforsøg.