Virker sauna og saunatæpper?
Ét lille finsk studie fandt hurtigere restitution med infrarød sauna. En gennemgang af 14 studier fra 2025 kunne ikke konkludere noget sikkert.
Gennemgået 28. september 2026.
Det ser ud til at virke
- Et lille finsk studie fandt, at springhøjden kom hurtigere tilbage efter udholdenhedstræning med infrarød sauna end uden.
- Varme opleves som afslappende, og mange bruger det for velværets skyld.
Det er ikke vist, eller der er en ulempe
- En gennemgang af 14 studier fra 2025 kunne ikke konkludere noget sikkert om varme efter træning.
- Saunatæpper er ikke undersøgt for sig; studierne handler om saunaer og varmt vand.
- De fleste studier af regelmæssig sauna er små, og kun en tredjedel er lodtrækningsforsøg.
Giver mest mening for
Dig, der bruger varmen til afslapning og velvære. Køb det ikke for at restituere hurtigere; det er ikke vist.
Kilderne
Ahokas m.fl., 2025. Sports Medicine - Open
14 studier. Af ni om akut restitution viste fire ingen effekt, fire en fordel og ét en ulempe. Ingen sikker konklusion.
Mero m.fl., 2015. SpringerPlus
10 mænd. 30 minutter i infrarød sauna gav bedre restitution af springhøjde efter udholdenhedstræning.
Hussain og Cohen, 2018. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine
Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review
40 studier, 3.855 personer, kun 13 lodtrækningsforsøg og de fleste under 40 personer. De fleste rapporterede gavnlige effekter; én lille undersøgelse fandt nedsat sædkvalitet, der kom igen efter pause.
Laukkanen og Kunutsor, 2019. Progress in Cardiovascular Diseases
Is sauna bathing protective of sudden cardiac death? A review of the evidence
Regelmæssig sauna hænger sammen med lavere risiko for pludselig hjertedød i observationsstudier. De få dødsfald i sauna blev forklaret med væsketab, lavt blodtryk og hjerterytmeforstyrrelser sammen med alkohol.
Sådan bruger du det
- Saunatelt med ovn: hvad skal du bruge, og hvad koster det?Et saunatelt kræver mere end teltdugen. Se, hvad ovn, skorsten og sten betyder for prisen, og hvordan du bruger ovnen sikkert.
- Saunatæppe, infrarød sauna eller almindelig sauna?Et saunatæppe fylder mindst. En infrarød sauna giver plads til at sidde op, mens en sauna med ovn også giver damp.
- Saunatæppe: hvor længe, hvor tit, og hvem bør lade være?Begynd med op til 30 minutter og tyndt tøj, som producenten anbefaler. Læs også, hvornår du bør lade være med at bruge tæppet.
Spørgsmål
Virker sauna og saunatæpper?
Begrænset evidens. Ét lille finsk studie fandt hurtigere restitution med infrarød sauna. En gennemgang af 14 studier fra 2025 kunne ikke konkludere noget sikkert.
Hvad er ulemperne ved sauna og saunatæpper?
En gennemgang af 14 studier fra 2025 kunne ikke konkludere noget sikkert om varme efter træning. Saunatæpper er ikke undersøgt for sig; studierne handler om saunaer og varmt vand. De fleste studier af regelmæssig sauna er små, og kun en tredjedel er lodtrækningsforsøg.
Hvem giver sauna og saunatæpper mest mening for?
Dig, der bruger varmen til afslapning og velvære. Køb det ikke for at restituere hurtigere; det er ikke vist.
Udstyret
Mest for pengene i dag. Vurderingen ovenfor gælder metoden, ikke de enkelte produkter.
Saunatelte· Bast
Bast Näver Basic
- Personer 6
- Maks. temperatur 100 °C
13.995 kr
Fri fragt
hos Bast Sauna
Saunatelte· Bast
Bast Björk Basic
- Personer 10
- Maks. temperatur 100 °C
15.995 kr
Fri fragt
hos Bast Sauna
Saunatelte· Smelt
Smelt Glöd - Basic bundle
- Personer 6
- Med ovn
15.595 kr
Fri fragt
hos Smelt Sauna
Saunatæpper· Nordic Therm
Nordic Therm Luksus Infrarødt Saunatæppe - 3 zoner
- Varmezoner 3
- Maks. temperatur 80 °C
2.495 kr
Fri fragt
hos 2 butikker