Saunatæppe: hvor længe, hvor tit, og hvem bør lade være?

Hvor længe må du ligge i et saunatæppe?

Rådene her kommer fra vejledningerne til Optima Sports og Mecindos tæpper, så det er vejledninger og ikke forskning.

Begynd med højst 30 minutter, mens en session senere kan vare 30 til 60 minutter. De tæpper, der oplyser en timer, kan stilles til højst 60 minutter.

Tiden er producentens eget råd og ikke noget, forsøg har vist, for vi kender ingen forsøg med tæpper som restitution. En gennemgang fra 2025 af 14 studier om varme efter træning kunne ikke konkludere noget sikkert. Et lille finsk forsøg brugte 30 minutter, men det var i infrarød sauna og altså ikke i et tæppe.

Hvor varmt?

Tæpperne kan ifølge butikkerne nå 75 til 85 grader. Start lavere, og skru op, når du ved, hvordan din krop reagerer.

Hvor tit?

Forskningen sætter ingen fast grænse, men Optima Sports vejledning siger, at tæppet kan bruges flere gange om dagen, hvis du følger vejledningen, drikker nok før og efter og lader tæppet køle ordentligt af, før du bruger det igen.

Tøj, vand og hvor det må ligge

• Tøj. Hav et tyndt lag tøj på, helst bomuld, eller brug et indlæg. Mecindo foreslår også at ligge mellem to håndklæder, som tager sveden.
• Vand. Optima Sport skriver 0,5 til 1 liter vand efter brug, så du får væsken tilbage.
• Et tørt rum. Brug tæppet i et tørt rum og aldrig i et badeværelse.
• Ikke under en dyne af uld eller fleece. Ifølge Mecindo må tæppet ikke dækkes til med uld eller fleece. Det må højst være tændt i 15 minutter uden en person i.

Hvem bør lade være?

Optima Sports vejledning siger, at tæppet ikke må bruges i disse tilfælde:

• hvis du har drukket alkohol
• hvis du har pacemaker
• hvis du har hjerteproblemer
• hvis du har åbne sår
• hvis du er gravid eller ammer
• hvis huden er våd

Alkohol står der af en grund: i en gennemgang fra 2019 blev de få dødsfald i sauna sat i forbindelse med væsketab, lavt blodtryk og hjerterytmeforstyrrelser sammen med alkohol. Er du i tvivl, så spørg din læge.

Taber man sig ved at bruge et saunatæppe?

Vægten falder under en session, fordi du sveder, men det er væske, du skal drikke igen. Vi kender ingen forsøg, der viser, at saunatæpper giver et varigt vægttab, så køb ikke tæppet for den skyld. Den største gennemgang af regelmæssig sauna, vi har læst, viste mest gavnlige effekter, men de fleste studier var små, og kun en tredjedel var lodtrækningsforsøg. Hvad forskningen siger om varme.

Spørgsmål

Skal man have tøj på i et saunatæppe?

Ja, et tyndt lag, helst bomuld.