Saunatæppe: hvor længe, hvor tit, og hvem bør lade være?

Hvor længe?

Begynd med højst 30 minutter, anbefaler Optima Sport i vejledningen til sit tæppe. Senere kan en session vare 30 til 60 minutter. De tæpper, vi følger, der oplyser en timer, kan stilles til højst 60 minutter.

Den tid er producentens råd, ikke en dosis fastlagt i forskning om saunatæpper. Vi har ikke fundet forsøg med tæpper som restitution. En gennemgang fra 2025 af 14 studier om varme efter træning kunne ikke konkludere noget sikkert. Et lille finsk forsøg brugte 30 minutter i infrarød sauna.

Hvor varmt?

Tæpperne, vi følger, kan ifølge butikkerne nå 75 til 80 grader. Start lavere, og skru op, når du ved, hvordan din krop reagerer.

Hvor tit?

Der er ingen fast grænse fra forskningen. Optima Sport skriver, at tæppet kan bruges flere gange om dagen, men kun hvis du følger vejledningen, drikker nok før og efter og lader tæppet køle ordentligt af, før du bruger det igen.

Tøj, vand og hvor det må ligge

• Tøj. Optima Sport anbefaler et indlæg eller et tyndt lag tøj, helst bomuld. Mecindo anbefaler let bomuldstøj eller at ligge mellem to håndklæder, som tager sveden.
• Vand. Drik før og efter. Optima Sport skriver 0,5 til 1 liter vand efter brug, så du får væsken tilbage.
• Et tørt rum. Optima Sport skriver, at tæppet skal bruges i et tørt rum og aldrig i et badeværelse.
• Ikke under en dyne af uld eller fleece. Mecindo skriver, at tæppet ikke må dækkes til med uld eller fleece, og at det højst må være tændt i 15 minutter uden en person i.

Hvem bør lade være?

Optima Sport skriver, at tæppet ikke må bruges:

• hvis du har drukket alkohol
• hvis du har pacemaker
• hvis du har hjerteproblemer
• hvis du har åbne sår
• hvis du er gravid eller ammer
• hvis huden er våd

Alkohol øger risikoen ved varme. I en gennemgang fra 2019 blev de få dødsfald i sauna sat i forbindelse med væsketab, lavt blodtryk og hjerterytmeforstyrrelser sammen med alkohol.

Taber man sig?

Vægten falder under en session, fordi du sveder, og det er væske, du skal drikke igen. Vi har ikke fundet forsøg, der viser, at saunatæpper giver et varigt vægttab. Den største gennemgang af regelmæssig sauna, vi har læst, fandt mest gavnlige effekter, men de fleste studier var små, og kun en tredjedel var lodtrækningsforsøg. Hvad forskningen siger om varme.

Spørgsmål

Hvor længe må man ligge i et saunatæppe?

Optima Sport skriver, at du skal starte med op til 30 minutter og øge med tiden. Tæpperne kan typisk stilles til højst 60 minutter.

Hvor ofte må man bruge et saunatæppe?

Der er ingen fast grænse fra forskningen. Optima Sport skriver, at tæppet kan bruges flere gange om dagen, hvis du følger vejledningen, drikker nok og lader tæppet køle af imellem.

Skal man have tøj på i et saunatæppe?

Ja. Optima Sport anbefaler et tyndt lag tøj, helst bomuld, eller et indlæg, og Mecindo anbefaler let bomuldstøj eller at ligge mellem to håndklæder.

Kan man tabe sig ved at bruge et saunatæppe?

Vægten falder under en session, fordi du sveder, og det er væske, du skal drikke igen. Vi har ikke fundet forsøg, der viser, at saunatæpper giver et varigt vægttab.

Hvem må ikke bruge et saunatæppe?

Optima Sport skriver, at tæppet ikke må bruges efter alkohol, med pacemaker, ved hjerteproblemer, åbne sår, graviditet eller amning, eller med våd hud. Er du i tvivl, så spørg din læge.