Saunatæppe, infrarød sauna eller almindelig sauna?

Tre måder at blive varm på

En almindelig saunaovn varmer luften, som cirkulerer i rummet. I en infrarød sauna kommer varmen fra stråling, der varmer huden og luften. Det forklarer Niels Bohr Institutet. Et saunatæppe bruger også infrarød varme, men ligger tæt om kroppen.

Temperaturen er den højeste, butikkerne oplyser, og priserne er de laveste på lager i dag i de butikker, vi følger.

Hvad forskningen har undersøgt

Den største gennemgang af regelmæssig sauna, vi har læst, samlede 40 studier med 3.855 deltagere. De fleste fandt gavnlige effekter, men studierne var små, og kun 13 var lodtrækningsforsøg. Det var tørre saunaer.

Om varme hjælper efter træning, er stadig uklart. Af ni studier om restitution lige efter fandt fire ingen effekt, fire en fordel og ét en ulempe, viser en gennemgang fra 2025. Et lille finsk forsøg med 10 mænd fandt bedre restitution af springhøjden efter 30 minutter i infrarød sauna. Vi har ikke fundet forsøg med saunatæpper.

Hele gennemgangen af forskningen i varme.

Sådan vælger du

Saunatæppe

Det billigste og det, der fylder mindst. Du ligger ned, og det kan pakkes væk. Der er ingen damp og ingen andre med i tæppet.

Infrarød sauna

En lille kabine eller et telt til en eller to personer, der sidder op. Den skal have en stikkontakt og plads.

Almindelig sauna eller saunatelt

Den eneste med damp fra stenene og den varmeste. Et saunatelt med brændeovn skal stå ude, og ovnen kræver brænde og opsyn. Hvad et saunatelt kræver.

Sikkerhed gælder alle tre

Niels Bohr Institutet anbefaler at være to i saunaen og at gå ud med det samme, hvis du får det dårligt. En gennemgang fra 2019 fandt, at de få dødsfald i sauna blev forklaret med væsketab, lavt blodtryk og hjerterytmeforstyrrelser sammen med alkohol. Drik vand, og drik ikke alkohol før eller i saunaen.

Spørgsmål

Hvad er forskellen på infrarød sauna og almindelig sauna?

En almindelig sauna varmer luften, som så varmer dig. En infrarød sauna varmer med stråling, som varmer huden og luften, skriver Niels Bohr Institutet. De infrarøde saunaer og tæpper, vi følger, bliver heller ikke så varme som en sauna med ovn.

Er et saunatæppe lige så godt som en sauna?

Vi har ikke fundet forsøg, der sammenligner dem. Forskningen i sauna handler om saunaer. Et tæppe er billigere og fylder mindre, men du ligger ned, og der er ingen damp.