Saunatæppe, infrarød sauna eller almindelig sauna?

Tre måder at blive varm på

En almindelig saunaovn varmer luften, som cirkulerer i rummet. I en infrarød sauna kommer varmen i stedet fra stråling, der varmer huden og luften, forklarer Niels Bohr Institutet. Et saunatæppe bruger også infrarød varme, men ligger tæt om kroppen.

Tabellen viser, hvor varmen kommer fra, hvor varm hver slags højst bliver ifølge butikkerne, og hvad den koster på lager i dag.

Sådan vælger du

Saunatæppe

Har du mindst plads, er tæppet det oplagte valg, for du ligger ned i det og kan lægge det væk bagefter. Det er også det billigste af de tre i dag. Til gengæld er der ingen damp og ikke plads til andre i tæppet.

Infrarød sauna

Det er en lille kabine eller et telt til en eller to personer, der sidder op. Vil du sidde op og har pladsen, passer den til dig. Den skal have en stikkontakt. Damp fra sten som i en sauna med ovn får du ikke.

Almindelig sauna eller saunatelt

Det er den eneste af de tre med damp fra stenene. Ifølge butikkerne bliver saunateltene også varmest. Til gengæld skal et saunatelt med brændeovn stå ude, og ovnen kræver brænde og opsyn. Hvad et saunatelt kræver.

Hvad forskningen har undersøgt

Den største gennemgang af regelmæssig sauna, vi har læst, samlede 40 studier med 3.855 deltagere. De fleste viste gavnlige effekter, men studierne var små, og kun 13 var lodtrækningsforsøg. Det var tørre saunaer, så gennemgangen siger ikke noget om tæpper.

Om varme hjælper efter træning, er stadig uklart. Af ni studier om restitution lige efter viste fire ingen effekt, fire en fordel og ét en ulempe, ifølge en gennemgang fra 2025. I et lille finsk forsøg med 10 mænd var springhøjden bedre en halv time efter en hård løbetur med 30 minutter i infrarød sauna end uden.

Vi kender ingen forsøg med saunatæpper, så du kan ikke vælge mellem de tre ud fra forskning.

Hele gennemgangen af forskningen i varme.

Sikkerhed gælder alle tre

Niels Bohr Institutet anbefaler at være to i saunaen og at gå ud med det samme, hvis du får det dårligt. En gennemgang fra 2019 forklarede de få dødsfald i sauna med væsketab, lavt blodtryk og hjerterytmeforstyrrelser sammen med alkohol. Drik derfor vand, og drik ikke alkohol før eller i saunaen.

Spørgsmål

Er et saunatæppe lige så godt som en sauna?

Det ved vi ikke, for vi kender ingen forsøg, der sammenligner dem. Forskningen i sauna handler om saunaer. Et tæppe fylder mindre, men du ligger ned uden damp.