Hjælper en hovedpude mod nakkesmerter?

Begrænset

Puder med fjedre eller latex mindskede nakkesmerter i nogle forsøg. Ingen puderform har vist bedre søvn, og højden betyder mere end materialet.

Gennemgået 28. september 2026.

Det ser ud til at virke

70 voksne med kroniske nakkesmerter fik mindre ondt i nakken og færre hovedpiner efter fire uger med en pude af memory foam og fjedre, sammenlignet med gode råd og deres egen pude.
En gennemgang af ni gode forsøg med 555 deltagere fandt mindre nakkesmerter med puder af fjedre og latex.
Hos sidesovere gav en mellemhøj pude, der passede til skuldrenes bredde, lavest muskelaktivitet i nakken og en nakke tættest på den naturlige stilling.
En pude med justerbar højde var mere behagelig end puder med fast højde i et forsøg med 30 raske.

Det er ikke vist, eller der er en ulempe

Puderne ændrede ikke søvnkvaliteten i gennemgangen af forsøgene med nakkesmerter.
Forsøget med fjederpuden sammenlignede med gode råd. Om den er bedre end andre ergonomiske puder, er ikke undersøgt.
Forsøgene om højde er små, fra 9 til 30 raske unge, og målt i et laboratorium, ikke over mange nætter.

Giver mest mening for

Dig, der vågner med en stiv nakke, eller som sover på siden og ikke har fundet den rette højde. Har du vedvarende smerter, så tal med din læge eller en fysioterapeut.

Kilderne

Vanti m.fl., 2019. Physical Therapy
Effectiveness of a "Spring Pillow" Versus Education in Chronic Nonspecific Neck Pain: A Randomized Controlled Trial
70 voksne med kroniske nakkesmerter, fire uger med en pude af memory foam og 60 fjedre mod gode råd. Mindre smerter i nakke og øvre ryg og færre hovedpiner, ingen sikker forskel i skuldrene.
Pang, 2021. Sleep Advances (konferenceabstract)
Effects of different pillow designs on promoting sleep quality and spinal alignment by reducing neck pain, waking symptoms, neck disability in adults: a systematic review and meta-analysis
35 studier, heraf ni af høj kvalitet med 555 deltagere. Puder af fjedre og latex mindskede nakkesmerter og besvær. Søvnkvaliteten ændrede sig ikke.
Jiao m.fl., 2024. Sleep and Breathing
The impact of pillow height on neck muscle activity: a pilot study
15 raske unge på siden på tre pudehøjder. Den mellemste gav lavest muskelaktivitet i nakken.
Tian m.fl., 2025. Medical & Biological Engineering & Computing
The individualized optimal pillow height and neck support design for side sleepers
9 raske sidesovere på puder fra 8 til 14 cm. Den bedste højde afhang af skuldrenes bredde, og en mellemhøj pude med nakkestøtte holdt nakken tættest på den naturlige stilling.
Kiatkulanusorn m.fl., 2026. European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine
Dynamic versus fixed pillow height systems and cervical muscle function: a randomized crossover trial
30 raske voksne prøvede seks puder i et laboratorium. Puden med justerbar højde fik den højeste vurdering af komfort.

Sådan bruger du det

Hvilken hovedpude, når du sover på siden?Højden betyder mere end fyldet. Sådan fandt forsøgene den rette højde til sidesovere, og sådan skriver butikkerne deres puder til.

Spørgsmål

Virker en hovedpude mod nakkesmerter?

Begrænset evidens. Puder med fjedre eller latex mindskede nakkesmerter i nogle forsøg. Ingen puderform har vist bedre søvn, og højden betyder mere end materialet.

Hvad er ulemperne ved en hovedpude mod nakkesmerter?

Puderne ændrede ikke søvnkvaliteten i gennemgangen af forsøgene med nakkesmerter. Forsøget med fjederpuden sammenlignede med gode råd. Om den er bedre end andre ergonomiske puder, er ikke undersøgt. Forsøgene om højde er små, fra 9 til 30 raske unge, og målt i et laboratorium, ikke over mange nætter.

Hvem giver en hovedpude mod nakkesmerter mest mening for?

Dig, der vågner med en stiv nakke, eller som sover på siden og ikke har fundet den rette højde. Har du vedvarende smerter, så tal med din læge eller en fysioterapeut.