Hvilken hovedpude, når du sover på siden?

Hvor høj skal puden være?

Når du ligger på siden, er der et hul mellem skulderen og hovedet, som puden skal fylde. I et forsøg fra 2025 lå ni raske sidesovere på puder fra 8 til 14 cm. Den højde, der holdt nakken tættest på den naturlige stilling, afhang af skuldrenes bredde, og en mellemhøj pude med støtte under nakken var bedst. Hvor behagelig puden føltes, fulgte kun svagt højden.

Et andet forsøg fra 2024 målte musklerne i nakken hos 15 raske, der lå på siden på tre pudehøjder. Her gav den mellemste højde den laveste muskelaktivitet.

Begge forsøg er små og lavet i et laboratorium. De måler nakken og siger intet om, hvor godt du sover.

Lav, mellem eller høj

Nogle puder sælges i tre højder, og moskuspuden FEJØ er et eksempel. Tabellen viser, hvem Kisana skriver hver højde til.

Kisana skriver altså den høje pude til sidesovere, mens forsøgene pegede på en mellemhøj. Det er butikkens ord og ikke et forsøg.

Justerbar, hvis du er i tvivl

En justerbar pude har fyld eller lag, du kan tage ud, indtil højden passer. Det er den nemme løsning, når højden afhænger af dine skuldre. Et forsøg fra 2026 lod 30 raske prøve seks muligheder, og puden med justerbar højde fik den højeste vurdering af komfort.

Tabellen viser de justerbare puder på lager med fyld og pris, billigst først.

Hjælper puden mod ondt i nakken?

I nogle forsøg gør den. I et italiensk forsøg fra 2019 fik 70 voksne med kroniske nakkesmerter mindre ondt og færre hovedpiner efter fire uger med en pude af memory foam og fjedre. De blev sammenlignet med deltagere, der fik gode råd og beholdt deres egen pude. En gennemgang af ni gode forsøg viste mindre nakkesmerter med puder af fjedre og latex, men ingen bedre søvn. Har du haft ondt i længere tid, så tal med en fysioterapeut.

Hele gennemgangen af forskningen i hovedpuder.

Puderne, som butikkerne skriver til sidesovere

Listen viser de puder på lager, som butikkerne selv skriver til sidesovere, billigst først. Det er butikkens ord og ikke en test, så brug listen til at finde puderne, og vælg højden efter det, du har læst ovenfor.

Spørgsmål

Hvad hvis jeg skifter mellem siden og ryggen?

Så passer en mellemhøj pude. Kisana skriver, at FEJØ-puden i mellem højde er til dig, der ligger på ryggen eller siden. En justerbar pude kan også indstilles, så den passer til begge dele.