Hvilken hovedpude, når du sover på siden?

Højden følger skuldrene

Når du ligger på siden, er der et hul mellem skulderen og hovedet, og puden skal fylde det. Et forsøg fra 2025 lagde ni raske sidesovere på puder fra 8 til 14 cm. Den højde, der holdt nakken tættest på den naturlige stilling, afhang af skuldrenes bredde, og en mellemhøj pude med støtte under nakken var bedst. Hvor behagelig puden føltes, fulgte kun svagt højden.

Et andet forsøg (2024) målte musklerne i nakken hos 15 raske på siden på tre pudehøjder. Den mellemste gav den laveste muskelaktivitet. Begge forsøg er små og målt i et laboratorium. De måler nakken og siger intet om, hvor godt du sover.

Lav, mellem eller høj

Nogle puder sælges i tre højder. Kisana skriver om moskuspuden FEJØ, hvem hver højde er til:

Justerbar, hvis du er i tvivl

En justerbar pude har fyld eller lag, du kan tage ud, til højden passer. I et forsøg fra 2026 prøvede 30 raske seks muligheder, og puden med justerbar højde fik den højeste vurdering af komfort.

Puderne, butikkerne skriver til sidesovere

41 af de 78 hovedpuder, vi følger, er skrevet til sidesovere af butikken selv. Det er butikkernes egne ord. Vi har ikke testet puderne.

Hjælper puden mod ondt i nakken?

I et italiensk forsøg (2019) fik 70 voksne med kroniske nakkesmerter mindre ondt og færre hovedpiner efter fire uger med en pude af memory foam og fjedre, sammenlignet med gode råd og deres egen pude. En gennemgang af ni gode forsøg fandt mindre nakkesmerter med puder af fjedre og latex, men ingen bedre søvn.

Hele gennemgangen af forskningen i hovedpuder.

Spørgsmål

Hvor høj skal en hovedpude være, når man sover på siden?

Så høj, at hovedet ligger i linje med rygsøjlen. Et forsøg fra 2025 med ni sidesovere prøvede puder fra 8 til 14 cm, og den bedste højde afhang af skuldrenes bredde. Kan du ikke finde den, så vælg en pude, hvor du kan tage fyld ud.

Hvad hvis jeg skifter mellem siden og ryggen?

Så passer en mellemhøj pude. Kisana skriver, at FEJØ-puden i mellem højde er til dig, der ligger på ryggen eller siden. En justerbar pude kan også indstilles, til den passer til begge.

Hjælper en hovedpude mod ondt i nakken?

I nogle forsøg, ja. Puder med fjedre eller latex mindskede nakkesmerterne, men ingen puderform har vist bedre søvn. Har du ondt i længere tid, så tal med en fysioterapeut.