Virker blålysbriller?
Klare blålysglas gør ikke skærmarbejde mindre anstrengende for øjnene. Orange glas de sidste timer før sengetid har hjulpet nogle med søvnbesvær i små forsøg.
Gennemgået 28. september 2026.
Det ser ud til at virke
- Rav- eller orangefarvede glas to til tre timer før sengetid gav bedre selvvurderet søvn hos voksne med søvnbesvær i to små forsøg.
- En metaanalyse af farvede glas fandt lidt længere søvn og en stor effekt på den oplevede søvnkvalitet, især hos folk med søvnløshed, bipolar lidelse, forsinket døgnrytme eller ADHD.
- Hos indlagte patienter med mani gav orange glas om aftenen færre symptomer og bedre søvn end klare glas.
Det er ikke vist, eller der er en ulempe
- Klare blålysglas mindskede ikke trætte øjne ved skærmarbejde i Cochranes gennemgang (2023) og i et dobbeltblindt forsøg med 120 skærmbrugere.
- En metaanalyse af søvn målt med aktivitetsmåler fandt ingen sikker forskel på indsovning eller søvntid. Den bygger på tre små forsøg.
- Hos deprimerede med indsovningsbesvær gav orange glas ingen sikker forbedring, og 40 % syntes, brillerne var ubehagelige.
Giver mest mening for
Dig, der har svært ved at falde i søvn og bruger skærm eller skarpt lys om aftenen. Det er de orange glas, der er undersøgt til søvn.
Kilderne
Singh m.fl., 2023. Cochrane Database of Systematic Reviews
Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults
17 forsøg. Blålysfiltrerende glas mindskede sandsynligvis ikke øjentræthed ved skærmbrug. Effekten på søvn er ukendt: tre af seks forsøg fandt bedre søvn, tre ingen forskel.
Singh m.fl., 2021. American Journal of Ophthalmology
120 skærmbrugere med gener, dobbeltblindt. Efter to timer ved computeren var der ingen forskel på øjentræthed mellem blålysglas og almindelige klare glas.
Shechter m.fl., 2020. Sleep Advances
12 studier af orange og ravfarvede glas. Blandede resultater, men samlet en lille til mellemstor effekt på søvntiden og en stor på den oplevede søvnkvalitet, mest hos folk med søvnbesvær.
Luna-Rangel m.fl., 2025. Frontiers in Neurology
Tre dobbeltblinde forsøg, 49 personer. Ingen sikker forskel på indsovning, søvntid eller vågen tid målt med aktivitetsmåler.
Shechter m.fl., 2018. Journal of Psychiatric Research
Blocking nocturnal blue light for insomnia: A randomized controlled trial
14 voksne med søvnløshed, en uge med hver slags. Ravfarvede glas to timer før sengetid gav bedre søvn og længere søvntid end klare glas.
Burkhart og Phelps, 2009. Chronobiology International
Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial
20 voksne i to uger. Ravfarvede glas tre timer før sengetid gav bedre selvvurderet søvn og humør end gule glas, der kun filtrerede UV.
Henriksen m.fl., 2016. Bipolar Disorders
Blue-blocking glasses as additive treatment for mania: a randomized placebo-controlled trial
23 indlagte patienter med mani. Orange glas fra kl. 18 til 8 oven i den almindelige behandling gav et stort fald i symptomerne sammenlignet med klare glas.
Esaki m.fl., 2017. Chronobiology International
20 patienter med depression og indsovningsbesvær. Orange glas fra kl. 20 gav ingen sikker forbedring, og 40 % oplevede ubehag ved brillerne.
Sådan bruger du det
Spørgsmål
Virker blålysbriller?
Begrænset evidens. Klare blålysglas gør ikke skærmarbejde mindre anstrengende for øjnene. Orange glas de sidste timer før sengetid har hjulpet nogle med søvnbesvær i små forsøg.
Hvad er ulemperne ved blålysbriller?
Klare blålysglas mindskede ikke trætte øjne ved skærmarbejde i Cochranes gennemgang (2023) og i et dobbeltblindt forsøg med 120 skærmbrugere. En metaanalyse af søvn målt med aktivitetsmåler fandt ingen sikker forskel på indsovning eller søvntid. Den bygger på tre små forsøg. Hos deprimerede med indsovningsbesvær gav orange glas ingen sikker forbedring, og 40 % syntes, brillerne var ubehagelige.
Hvem giver blålysbriller mest mening for?
Dig, der har svært ved at falde i søvn og bruger skærm eller skarpt lys om aftenen. Det er de orange glas, der er undersøgt til søvn.