Blue light briller: klare eller orange glas?

Klare glas til skærmen

Klare blålysglas ligner almindelige briller og tager en lille del af det blå lys. I et dobbeltblindt forsøg fra 2021 fik 120 personer med gener af skærmen enten blålysglas eller almindelige klare glas i to timer ved computeren. Øjnene blev lige trætte med begge, både målt med spørgeskema og med et objektivt mål. Cochrane samlede 17 forsøg i 2023 og kom til samme resultat: glassene mindsker sandsynligvis ikke øjentræthed.

Orange glas til aftenen

Orange og ravfarvede glas tager det meste af det blå lys, og alt ser varmere ud. I et forsøg fra 2009 tog 20 voksne dem på tre timer før sengetid i to uger og sov bedre end dem, der fik gule glas, der kun filtrerede UV. I et forsøg fra 2018 med 14 voksne med søvnløshed gav ravfarvede glas to timer før sengetid længere søvn end klare glas.

En metaanalyse af 12 studier (2020) fandt en stor effekt på den oplevede søvnkvalitet, mest hos folk med søvnbesvær, og en lille til mellemstor effekt på søvntiden. Den nyeste (2025) samlede tre små forsøg, hvor søvnen blev målt med en aktivitetsmåler, og fandt ingen sikker forskel. Det er folk med søvnbesvær, der har haft mest ud af brillerne.

Glassene hos butikkerne

70 af de 74 blålysbriller, vi følger, har glassets farve i butikkens egen tekst. Lysterapi.dk, Nattelyst og SundereSøvn skriver ikke farven, men flere af dem skriver, om brillerne er til dagen eller aftenen.

Procenterne kan ikke sammenlignes

Butikkerne skriver, hvor meget glassene filtrerer, men ikke over det samme lys. Nogle skriver området i nanometer, og så ved du, hvad tallet gælder:

52 briller har en procent uden område, fx "op til 98 % af det blå lys". Det siger ikke, hvilke bølgelængder der er målt, så tallet kan ikke stilles op mod de andres. Derfor tæller procenten ikke i vores Value Score.

Har du briller med styrke?

Brillerne her er uden styrke. En clip-on sættes uden på dine egne briller, og nogle modeller er store nok til at have udenpå. Blålysfilter i glas med styrke får du hos optikeren.

Hele gennemgangen af forskningen i blålysbriller.

Spørgsmål

Virker blue light briller mod trætte øjne?

Det er ikke vist. I et dobbeltblindt forsøg fra 2021 blev øjnene lige trætte med blålysglas og almindelige klare glas efter to timer ved computeren, og Cochrane kom til samme resultat i 2023.

Hvornår skal man tage orange briller på?

I forsøgene to til tre timer før sengetid, og de blev siddende, til lyset blev slukket. De gør alt varmere i farven, så de hører ikke til i trafikken.

Hvad betyder 98 % på en blue light brille?

Det er butikkens eget tal for, hvor meget af det blå lys glassene tager. Skriver butikken ikke, hvilke bølgelængder tallet gælder, kan det ikke stilles op mod en anden butiks tal.