Til indholdet

Hvad viser studierne om hydrogenvand?

Begrænset

Hydrogenvand lige før hård træning fik den til at føles lidt lettere i to metaanalyser. Der var også lidt mindre mælkesyre, men kondition, udholdenhed og styrke blev ikke bedre. Næsten ingen forsøg har undersøgt, om restitutionen dagene efter bliver bedre.

Birk SøchtingRedaktør og skribent på recoverypris.dkHar læst studierne og skrevet sidenSpecialist i recovery- og wellnessudstyrGennemgået 29. sep. 20265 kilder

Det ser ud til at virke

  • I en metaanalyse af 19 forsøg med 402 deltagere føltes hård træning lidt lettere, og der var lidt mindre mælkesyre i blodet, og forfatterne vurderede evidensen som moderat.
  • Effekten kom af én dosis lige før træningen. At drikke hydrogenvand i flere dage i forvejen gav ikke mere.
  • 22 elitekvinder, der drak vand med hydrogentabletter, havde mere kraft efter en hård test og mindre muskelenzym i blodet end dem, der fik placebo.

Det er ikke vist, eller der er en ulempe

  • Ingen effekt på kondition, udholdenhed eller maksimal styrke i to metaanalyser med 19 og 27 forsøg.
  • Springkraften blev lidt bedre i metaanalysen fra 2024, men kun sikkert med indåndet hydrogengas. Med hydrogenvand var forskellen ikke sikker.
  • Tegnene på oxidativt stress efter træning faldt ikke i en metaanalyse af seks studier, selv om det er den virkning, butikkerne oftest skriver om.
  • Træthed og mælkesyre blev målt under og lige efter træningen. I forsøget med elitekvinderne var restitutionen på spørgeskemaet ikke bedre. Flere af forfatterne arbejder desuden for firmaer, der sælger hydrogen.
  • Forsøgene brugte typisk en halv liter vand med 500 til 5.900 ppb hydrogen. Butikkerne skriver som regel 'op til', og kun få har fået tallet målt af et laboratorium.

Giver mest mening for

Dig, der træner hårdt og er nysgerrig. Drik det lige før træningen, som i forsøgene, og forvent højst en lille forskel i, hvor hård træningen føles.

Kilderne

  1. Zhou m.fl., 2023. Frontiers in Nutrition

    Effects of molecular hydrogen supplementation on fatigue and aerobic capacity in healthy adults: A systematic review and meta-analysis

    Vi har læst metaanalysen af 19 forsøg med 402 deltagere i fuldtekst. Den fandt lidt lavere oplevet anstrengelse og mælkesyre, mest med én dosis lige før træningen, men ingen effekt på kondition og udholdenhed. Sikkerheden var moderat.

  2. Zhou m.fl., 2024. Frontiers in Nutrition

    Can molecular hydrogen supplementation enhance physical performance in healthy adults? A systematic review and meta-analysis

    Vi har læst metaanalysen af 27 studier i fuldtekst. Den fandt lidt lavere oplevet anstrengelse og mælkesyre, men ingen effekt på udholdenhed og styrke. Springkraften blev lidt bedre, men kun sikkert med indåndet gas; med hydrogenvand var forskellen ikke sikker.

  3. Li m.fl., 2024. Frontiers in Nutrition

    Can molecular hydrogen supplementation reduce exercise-induced oxidative stress in healthy adults? A systematic review and meta-analysis

    Seks studier, 76 deltagere. Ingen effekt på oxidativt stress efter træning; lidt højere antioxidantkapacitet i blodet.

  4. Dhillon m.fl., 2024. International Journal of Molecular Sciences

    Hydrogen Water: Extra Healthy or a Hoax? A Systematic Review

    25 artikler om alt fra træning til lever og hjerte. De første resultater er lovende, men der mangler større og bedre forsøg.

  5. Ogannisyan m.fl., 2025. Journal of Lifestyle Medicine

    Hydrogen-Rich Water Decreases Muscle Damage and Improves Power Endurance in Elite Athletes: A Randomized, Double-Blinded, Placebo-Controlled Trial

    I et forsøg blev hydrogentabletter sammenlignet med placebo hos 22 elitekvinder i håndbold og skeleton. Kvinderne fik mere kraft efter en hård test og mindre muskelenzym, men restitutionen på spørgeskemaet blev ikke bedre. Tre af forfatterne har forbindelse til firmaer, der sælger hydrogen.

Sådan bruger du det

Spørgsmål

Virker hydrogenvand?

Begrænset evidens. Hydrogenvand lige før hård træning fik den til at føles lidt lettere i to metaanalyser. Der var også lidt mindre mælkesyre, men kondition, udholdenhed og styrke blev ikke bedre. Næsten ingen forsøg har undersøgt, om restitutionen dagene efter bliver bedre.

Hvad er ulemperne ved hydrogenvand?

Ingen effekt på kondition, udholdenhed eller maksimal styrke i to metaanalyser med 19 og 27 forsøg. Springkraften blev lidt bedre i metaanalysen fra 2024, men kun sikkert med indåndet hydrogengas. Med hydrogenvand var forskellen ikke sikker. Tegnene på oxidativt stress efter træning faldt ikke i en metaanalyse af seks studier, selv om det er den virkning, butikkerne oftest skriver om. Træthed og mælkesyre blev målt under og lige efter træningen. I forsøget med elitekvinderne var restitutionen på spørgeskemaet ikke bedre. Flere af forfatterne arbejder desuden for firmaer, der sælger hydrogen. Forsøgene brugte typisk en halv liter vand med 500 til 5.900 ppb hydrogen. Butikkerne skriver som regel 'op til', og kun få har fået tallet målt af et laboratorium.

Hvem giver hydrogenvand mest mening for?

Dig, der træner hårdt og er nysgerrig. Drik det lige før træningen, som i forsøgene, og forvent højst en lille forskel i, hvor hård træningen føles.