Hvad viser studierne om hydrogenvand?
Hydrogenvand lige før hård træning fik den til at føles lidt lettere i to metaanalyser. Der var også lidt mindre mælkesyre, men kondition, udholdenhed og styrke blev ikke bedre, og restitutionen dagene efter er næsten ikke undersøgt.
Gennemgået 29. september 2026.
Det ser ud til at virke
- Hård træning føltes lidt lettere, og der var lidt mindre mælkesyre i blodet, i en metaanalyse af 19 forsøg med 402 deltagere. Forfatterne vurderede evidensen som moderat.
- Effekten kom af én dosis lige før træningen. At drikke hydrogenvand i flere dage i forvejen gav ikke mere.
- 22 elitekvinder, der drak vand med hydrogentabletter, havde mere kraft efter en hård test og mindre muskelenzym i blodet end dem, der fik placebo.
Det er ikke vist, eller der er en ulempe
- Ingen effekt på kondition, udholdenhed eller maksimal styrke i to metaanalyser med 19 og 27 forsøg.
- Springkraften blev lidt bedre i metaanalysen fra 2024, men kun sikkert med indåndet hydrogengas. Med hydrogenvand var forskellen ikke sikker.
- Tegnene på oxidativt stress efter træning faldt ikke i en metaanalyse af seks studier, selv om det er den virkning, butikkerne oftest skriver om.
- Træthed og mælkesyre blev målt under og lige efter træningen. I forsøget med elitekvinderne var restitutionen på spørgeskemaet ikke bedre, og flere af forfatterne arbejder for firmaer, der sælger hydrogen.
- Forsøgene brugte typisk en halv liter vand med 500 til 5.900 ppb hydrogen. Butikkerne skriver som regel 'op til', og kun få har fået tallet målt af et laboratorium.
Giver mest mening for
Dig, der træner hårdt og er nysgerrig. Drik det lige før træningen, som i forsøgene, og forvent højst en lille forskel i, hvor hård træningen føles.
Kilderne
Zhou m.fl., 2023. Frontiers in Nutrition
19 forsøg, 402 deltagere. Lidt lavere oplevet anstrengelse og mælkesyre, mest med én dosis lige før træningen. Ingen effekt på kondition og udholdenhed. Moderat sikkerhed. Læst i fuldtekst.
Zhou m.fl., 2024. Frontiers in Nutrition
27 studier. Ingen effekt på udholdenhed og styrke. Lidt bedre springkraft, men kun sikkert med indåndet gas; med hydrogenvand var forskellen ikke sikker. Lidt lavere oplevet anstrengelse og mælkesyre. Læst i fuldtekst.
Li m.fl., 2024. Frontiers in Nutrition
Seks studier, 76 deltagere. Ingen effekt på oxidativt stress efter træning; lidt højere antioxidantkapacitet i blodet.
Dhillon m.fl., 2024. International Journal of Molecular Sciences
Hydrogen Water: Extra Healthy or a Hoax? A Systematic Review
25 artikler om alt fra træning til lever og hjerte. De første resultater er lovende, men der mangler større og bedre forsøg.
Ogannisyan m.fl., 2025. Journal of Lifestyle Medicine
22 elitekvinder i håndbold og skeleton, tabletter mod placebo. Mere kraft efter en hård test og mindre muskelenzym; restitution på spørgeskema ikke bedre. Tre forfattere har forbindelse til firmaer, der sælger hydrogen.
Sådan bruger du det
Spørgsmål
Virker hydrogenvand?
Begrænset evidens. Hydrogenvand lige før hård træning fik den til at føles lidt lettere i to metaanalyser. Der var også lidt mindre mælkesyre, men kondition, udholdenhed og styrke blev ikke bedre, og restitutionen dagene efter er næsten ikke undersøgt.
Hvad er ulemperne ved hydrogenvand?
Ingen effekt på kondition, udholdenhed eller maksimal styrke i to metaanalyser med 19 og 27 forsøg. Springkraften blev lidt bedre i metaanalysen fra 2024, men kun sikkert med indåndet hydrogengas. Med hydrogenvand var forskellen ikke sikker. Tegnene på oxidativt stress efter træning faldt ikke i en metaanalyse af seks studier, selv om det er den virkning, butikkerne oftest skriver om. Træthed og mælkesyre blev målt under og lige efter træningen. I forsøget med elitekvinderne var restitutionen på spørgeskemaet ikke bedre, og flere af forfatterne arbejder for firmaer, der sælger hydrogen. Forsøgene brugte typisk en halv liter vand med 500 til 5.900 ppb hydrogen. Butikkerne skriver som regel 'op til', og kun få har fået tallet målt af et laboratorium.
Hvem giver hydrogenvand mest mening for?
Dig, der træner hårdt og er nysgerrig. Drik det lige før træningen, som i forsøgene, og forvent højst en lille forskel i, hvor hård træningen føles.