Hvad viser forskningen om mundtape?
Hos mundåndere med let søvnapnø blev snorken og vejrtrækningspauserne færre i små forsøg uden kontrolgruppe. Har du en tilstoppet næse eller svær søvnapnø, kan tapen gøre det værre, og hos raske, der vil sove bedre, er den ikke undersøgt.
Birk SøchtingRedaktør og skribent på recoverypris.dkHar læst studierne og skrevet sidenSpecialist i recovery- og wellnessudstyrGennemgået 29. sep. 20265 kilder
Før du bruger mundtape
Snorken er et af de vigtigste tegn på søvnapnø, men tapen kan dæmpe den lyd, din partner hører, uden at behandle pauserne i vejrtrækningen. Snorker du højt, holder du pauser i vejrtrækningen, eller er du træt om dagen, så få undersøgt søvnapnø hos din læge, før du bruger mundtape. Brug den aldrig, når næsen er tilstoppet, eller hvis du har kvalme.
Det ser ud til at virke
- 20 mundåndere med let søvnapnø tapede munden i en uge. Vejrtrækningspauserne faldt fra 8,3 til 4,7 i timen, og snorken blev omtrent halveret.
- I en gennemgang af 10 studier var der to, der kun havde deltagere med let søvnapnø, og de to fandt færre pauser med tape.
- Hos 71 personer, der sov én nat med og én uden tape, blev iltmætningen bedre hos cirka halvdelen.
Det er ikke vist, eller der er en ulempe
- Tre andre studier i gennemgangen fandt ingen forskel på vejrtrækningspauserne, og forfatterne vurderede alle ti studier som dårlige.
- En tilstoppet næse gav i gennemsnit 14 flere vejrtrækningspauser i timen i en metaanalyse fra 2026.
- Hos folk med svær søvnapnø pustede luften ud gennem mundvigen under tapen, og iltmætningen blev ikke bedre.
- Fire af de ti studier advarer om risiko for kvælning, hvis næsen stopper til, eller man kaster op om natten.
- Vi har ikke fundet forsøg med raske, der bruger tape for at sove bedre, eller med børn.
Giver mest mening for
Dig, der sover med åben mund, kan trække vejret frit gennem næsen og ikke har søvnapnø.
Kilderne
Rhee m.fl., 2025. PLOS ONE
Vi har læst gennemgangen af 10 studier med 233 deltagere i fuldtekst. To studier med let søvnapnø fandt færre pauser, mens tre ikke fandt nogen forskel. Alle ti var af dårlig kvalitet, hvoraf fire advarer om risiko for kvælning ved tilstoppet næse eller opkast.
Alshehri m.fl., 2026. OTO Open
En tilstoppet næse gav 13,78 flere vejrtrækningspauser i timen og kan give søvnapnø-lignende tegn hos raske. Der var kun to studier om mundtape, begge med deltagere med let søvnapnø.
Fangmeyer m.fl., 2025. American Journal of Otolaryngology
Nocturnal mouth-taping and social media: A scoping review of the evidence
9 studier og 50 TikTok-videoer. Forskningen er meget forskelligartet, og de fleste påstande på TikTok, fx bedre søvn og tænder, er aldrig undersøgt.
Lee m.fl., 2022. Healthcare
The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study
I et forsøg brugte 20 mundåndere med let søvnapnø silikonetape i en uge. Pauserne faldt fra 8,3 til 4,7 i timen, samtidig med at snorken blev omtrent halveret. Forsøget havde ingen kontrolgruppe og tog kun dem med, der tålte tapen. Forfatterne fraråder tape til folk med moderat og svær søvnapnø.
Jau m.fl., 2023. Nature and Science of Sleep
Hos 71 personer, der sov én nat med og én nat uden tape, blev iltmætningen bedre hos cirka halvdelen. De andre, oftere med svær søvnapnø, pustede luft ud gennem mundvigen.
Sådan bruger du det
Spørgsmål
Virker mundtape?
Meget begrænset evidens. Hos mundåndere med let søvnapnø blev snorken og vejrtrækningspauserne færre i små forsøg uden kontrolgruppe. Har du en tilstoppet næse eller svær søvnapnø, kan tapen gøre det værre, og hos raske, der vil sove bedre, er den ikke undersøgt.
Hvad er ulemperne ved mundtape?
Tre andre studier i gennemgangen fandt ingen forskel på vejrtrækningspauserne, og forfatterne vurderede alle ti studier som dårlige. En tilstoppet næse gav i gennemsnit 14 flere vejrtrækningspauser i timen i en metaanalyse fra 2026. Hos folk med svær søvnapnø pustede luften ud gennem mundvigen under tapen, og iltmætningen blev ikke bedre. Fire af de ti studier advarer om risiko for kvælning, hvis næsen stopper til, eller man kaster op om natten. Vi har ikke fundet forsøg med raske, der bruger tape for at sove bedre, eller med børn.
Hvem giver mundtape mest mening for?
Dig, der sover med åben mund, kan trække vejret frit gennem næsen og ikke har søvnapnø.