Mundtape til søvn: hvem bør lade være?

Hvem bør lade være med mundtape?

Snorken er et af de vigtigste tegn på søvnapnø, hvor vejrtrækningen stopper igen og igen om natten. Tapen kan dæmpe snorken, altså det, din partner hører, uden at behandle pauserne. Lad den derfor ligge, hvis:

• du snorker højt, har pauser i vejrtrækningen eller er træt om dagen og endnu ikke har været hos lægen.
• du er forkølet, eller næsen er tilstoppet. Da forskere i 2026 samlede forsøgene, gav en tilstoppet næse i gennemsnit 14 flere vejrtrækningspauser i timen.
• du har kvalme. Fire af ti studier i en gennemgang fra 2025 advarer om risiko for kvælning, hvis næsen stopper til, eller man kaster op om natten.

Super Sover skriver på sin mundtape: Brug ikke mundtape, hvis du har søvnapnø, lunge- eller hjertesygdom, er forkølet, har kvalme, har drukket alkohol eller taget sovemedicin eller anden beroligende medicin.

Hjælper mundtape mod søvnapnø?

Måske lidt ved let søvnapnø, men grundlaget er dårligt, og ved svær søvnapnø er tape ikke en løsning. Den største gennemgang, vi kender, er fra 2025 og samler 10 studier med 233 deltagere, som alle havde søvnapnø eller sov med åben mund. To studier, der kun havde deltagere med let søvnapnø, fandt færre vejrtrækningspauser med tape, mens tre ingen forskel fandt. Forfatterne vurderede alle ti studier som dårlige.

I det ene af de to faldt pauserne fra 8,3 til 4,7 i timen hos 20 mundåndere med let søvnapnø. Der var dog ingen kontrolgruppe, og kun dem, der tålte tapen, var med. Forfatterne fraråder tape ved moderat og svær søvnapnø. Hos folk med svær søvnapnø pustede luften i et andet forsøg ud gennem mundvigen under tapen, og iltmætningen blev ikke bedre.

Søvnapnø hos voksne behandles som regel med en CPAP-maske, og det starter hos lægen.

Hjælper mundtape mod snorken?

Hos de 20 mundåndere blev snorken omtrent halveret efter en uge med tape. I et andet forsøg sov 71 personer én nat med og én uden tape, og iltmætningen blev bedre hos cirka halvdelen. Snorker du uden at have søvnapnø, kender vi kun ét studie, hvor tapen blev brugt sammen med andre tiltag.

Da en anden gennemgang fra 2025 så på 50 videoer på TikTok, viste det sig, at det meste af det, der loves dér, fx bedre søvn og sundere tænder, aldrig er undersøgt. Hele gennemgangen af forskningen i mundtape.

Hvad koster mundtape pr. nat?

Du bruger én strip pr. nat, så prisen pr. nat er æskens pris delt med antallet af strips. I dag koster den billigste 0,77 kr pr. nat og den dyreste 5 kr.

Tabellen viser de billigste pr. nat, med den billigste øverst og uden tape til børn. En tom celle under "Latexfri" betyder, at butikken ikke skriver det.

Hvilken form og hvilket materiale skal du vælge?

Tapen findes som lige strips, som kryds og som ovale strips over læberne, mens MyoTape sidder rundt om læberne og fås i størrelser efter, hvor bred munden er. De fleste er af non-woven, et blødt stof, der ånder, mens deltagerne i forsøget med de 20 mundåndere brugte hypoallergen silikonetape. Har du følsom hud eller latexallergi, så se efter latexfri og hypoallergen på varen.

Kan du bruge mundtape med skæg?

Almindelig tape sidder dårligt i skæg, så vælg en tape, der er lavet til det, fx MyoTape.

Må børn bruge mundtape?

Vi kender ingen forsøg med mundtape til børn. Nogle butikker sælger den alligevel til børn fra 4 til 5 år, mens Super Sover skriver: Må ikke bruges af børn. Snorker dit barn, så tal med lægen. Hos børn behandles søvnapnø som regel ved at fjerne mandler og polypper.

Spørgsmål

Er mundtape farligt?

Det kan det være. Forsøgene er små og har ikke målt skader, så brug kun tape, når du kan trække vejret frit gennem næsen.

Kan man købe mundtape i Matas eller på apoteket?

Matas havde ingen mundtape i sin kategori for snorken, da vi så efter 29. september 2026. Snoreeze Mundstrimler, som står dér, opløses i munden og er en anden slags vare. Apotekerne, vi henter priser fra, havde den heller ikke. Tapen sælges af webshops for søvn og sundhed.