Virker recovery boots?

Begrænset

Studierne viser modstridende resultater for ømheden, og den mest grundige metaanalyse fra 2025 fandt ingen effekt dagen efter. Ingen tydelig effekt på styrke, spring eller tegn på muskelskade.

Birk SøchtingRedaktør og skribent på recoverypris.dkHar læst studierne og skrevet sidenSpecialist i recovery- og wellnessudstyrGennemgået 28. sep. 20263 kilder

Det ser ud til at virke

To metaanalyser fandt lidt mindre oplevet ømhed og smerte efter hård træning.
Mange oplever det som behageligt og afslappende.

Det er ikke vist, eller der er en ulempe

En metaanalyse fra 2025 fandt ingen effekt på ømheden 24 timer efter, og forfatterne vurderede sikkerheden i det resultat som moderat.
Ingen tydelig effekt på styrke og springhøjde i dagene efter.
Svingende effekt på tegn på muskelskade i blodet.
Studierne er små og sjældent blindede, så forventningen kan spille ind.

Giver mest mening for

Dig, der gerne vil have ømme ben til at føles lettere og kan lide selve behandlingen. Ikke et værktøj til at præstere bedre dagen efter.

Kilderne

Albillos-Almaraz m.fl., 2025. Strength & Conditioning Journal
From Fads to Facts: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intermittent Pneumatic Compression Therapy for Muscle Recovery
27 studier, 554 personer. Lille effekt på ømhed og smerte; effekten på restitution efter hård træning er uafklaret, og evidensen tillader ingen sikre anbefalinger.
Maia m.fl., 2024. Biology of Sport
Effects of lower-limb intermittent pneumatic compression on sports recovery: A systematic review and meta-analysis
17 studier. Ubetydelig til moderat effekt på ømhed, ubetydelig til lille effekt på muskelfunktion. De fleste brugte omkring 80 mmHg i 20 til 30 minutter.
Canez m.fl., 2025. Journal of Bodywork and Movement Therapies
Effects of photobiomodulation, intermittent pneumatic compression and neuromuscular electrical stimulation on muscle recovery: Systematic review with meta-analysis
19 forsøg, 672 personer, vurderet med GRADE. Moderat sikker evidens for, at kompression efter træning ikke mindsker ømheden 24 timer efter.

Sådan bruger du det

Spørgsmål

Virker recovery boots?

Begrænset evidens. Studierne viser modstridende resultater for ømheden, og den mest grundige metaanalyse fra 2025 fandt ingen effekt dagen efter. Ingen tydelig effekt på styrke, spring eller tegn på muskelskade.

Hvad er ulemperne ved recovery boots?

En metaanalyse fra 2025 fandt ingen effekt på ømheden 24 timer efter, og forfatterne vurderede sikkerheden i det resultat som moderat. Ingen tydelig effekt på styrke og springhøjde i dagene efter. Svingende effekt på tegn på muskelskade i blodet. Studierne er små og sjældent blindede, så forventningen kan spille ind.