Recovery boots: hvor længe, hvor tit og hvilket tryk?

Hvad recovery boots gør

Recovery boots er luftbukser med kamre, der pustes op fra foden og op mod hoften. Så slipper trykket igen. Den bevægelse skal hjælpe blod og væske op ad benet. I forskning kaldes metoden intermitterende pneumatisk kompression.

Hvor længe: 20 til 30 minutter

I 17 studier, samlet i en metaanalyse fra 2024, var 20 til 30 minutter ved omkring 80 mmHg det mest almindelige. Forsøgene viser ikke, om en anden indstilling virker bedre.

Hyperice skriver i brugsanvisningen til Normatec 2.0, at en typisk session varer 15 til 60 minutter, og at tiden kan sættes fra 10 minutter og næsten tre timer op. Længere er ikke vist at virke bedre. Er du i tvivl, så start med 20 minutter.

Hvilket tryk?

Start lavt. Trykket skal føles som et fast greb, ikke som smerte. De fleste recovery boots, der oplyser det, kan give 200 mmHg eller mere, men studierne holdt sig oftest omkring 80. Hyperice skriver, at du skal skrue ned eller stoppe, hvis det føles ubehageligt.

Hvor tit?

Studierne brugte typisk én session efter et hårdt træningspas eller løb. Vi har ikke fundet studier, der viser, om to eller tre sessioner samme dag giver mere. Der er heller ikke fastlagt en øvre grænse for raske mennesker.

Hvad kan du forvente?

Resultaterne er blandede. Metaanalysen fra 2024 fandt en ubetydelig til moderat effekt på ømhed og en ubetydelig til lille effekt på musklernes funktion. En gennemgang fra 2025 fandt med moderat sikkerhed ingen effekt på ømheden efter 24 timer. En anden fra 2025, med 27 studier, fandt en lille effekt på ømhed, men vurderede, at der ikke er grundlag for sikre anbefalinger.

Det kan føles behageligt at sidde med boots efter et langt løb. Forskningen viser endnu ikke klart, om du bliver hurtigere klar til næste træning. Læs gennemgangen af forskningen.

Hvornår du ikke skal bruge dem

Hyperice skriver i brugsanvisningen, at du skal spørge din læge, før du bruger recovery boots, hvis du har:

• en blodprop i benet (dyb venetrombose) eller har haft en blodprop i lungerne
• akut hjertesvigt eller akut vand i lungerne
• akut betændelse i en vene eller en infektion
• sår, knoglebrud eller en svulst, hvor støvlen sidder
• en tilstand, hvor øget tilbageløb af blod og lymfe ikke er ønsket

Samme sted står, at du skal spørge lægen, hvis du er i behandling for noget, har smerter, du ikke kender årsagen til, eller følsom hud.

Hvad koster det?

Vi følger 34 recovery boots i danske butikker. På lager i dag koster de fra 750 kr, og den typiske pris er 4.449 kr. Forskellen på de billige og de dyre er længden, antallet af kamre og om de er trådløse. Vi har ikke fundet studier, der sammenligner effekten af billige og dyre modeller.

Spørgsmål

Hvor længe skal man bruge recovery boots?

Studierne brugte oftest 20 til 30 minutter med omkring 80 mmHg. Hyperice skriver i brugsanvisningen til Normatec, at en typisk session er 15 til 60 minutter.

Hvor mange gange om dagen må man bruge recovery boots?

Vi har ikke fundet studier, der sætter en grænse eller viser, at mere end én session efter træningen giver mere. Studierne brugte typisk én session efter en hård træning.

Hvem bør ikke bruge recovery boots?

Hyperice skriver, at man skal spørge sin læge først ved blodprop (DVT), akut hjertesvigt, akut lungeødem, akut årebetændelse, infektion, sår, knoglebrud eller tidligere lungeemboli, og hvor øget tilbageløb af blod og lymfe ikke er ønsket.

Skal man bruge recovery boots før eller efter træning?

Studierne brugte dem efter træning. Der er ikke vist en fordel ved at bruge dem før.