Recovery boots: hvor længe, hvor tit og hvilket tryk?

Hvad gør recovery boots?

Recovery boots er luftbukser med kamre, der pustes op fra foden og op mod hoften, hvorefter trykket slipper igen. Bevægelsen skal hjælpe blod og væske op ad benet. I forskning kaldes metoden intermitterende pneumatisk kompression.

Hvor længe skal du sidde i recovery boots?

De 20 minutter er tæt på forsøgene: i de 17 forsøg, som forskere samlede i 2024, var 20 til 30 minutter og et tryk omkring 80 mmHg (enheden for trykket) det mest almindelige, men forsøgene viser ikke, om en anden indstilling virker bedre.

Brugsanvisningen til Normatec 2.0 kalder 15 til 60 minutter en almindelig session og lader dig stille tiden fra 10 minutter til næsten tre timer, men ingen forsøg har vist, at længere virker bedre.

Hvilket tryk skal du vælge?

Start lavt, for trykket skal føles som et fast greb uden at gøre ondt. Skru ned eller stop, hvis det føles ubehageligt. De kraftigste modeller kan ifølge butikkerne gå op på 260 mmHg, mens forsøgene oftest holdt sig omkring 80.

Hvor tit kan du bruge recovery boots?

Én session efter et hårdt træningspas eller løb er det, forsøgene oftest brugte. Om to eller tre sessioner samme dag giver mere, er ikke vist, og der er heller ikke fastlagt en øvre grænse for raske mennesker.

Hvad kan du forvente af recovery boots?

Forvent ikke for meget. Da forskerne samlede forsøgene i 2024, var effekten på ømheden ubetydelig til moderat og på musklernes funktion ubetydelig til lille. To gennemgange fra 2025 viste noget forskelligt: den ene fandt ingen effekt på ømheden efter 24 timer, mens den anden, med 27 studier, fandt en lille effekt, men ikke grundlag for sikre anbefalinger.

Det kan føles behageligt at sidde med boots efter et langt løb. Om du også bliver hurtigere klar til næste træning, viser forskningen endnu ikke klart. Læs gennemgangen af forskningen.

Hvornår skal du spørge lægen, før du bruger recovery boots?

Brugsanvisningen til Normatec beder dig spørge lægen først, hvis du har:

• en blodprop i benet (dyb venetrombose) eller har haft en blodprop i lungerne
• akut hjertesvigt eller akut vand i lungerne
• akut betændelse i en vene eller en infektion
• sår, knoglebrud eller en svulst, hvor støvlen sidder
• en tilstand, hvor øget tilbageløb af blod og lymfe ikke er ønsket

Det samme gælder, hvis du er i behandling for noget, har smerter, du ikke kender årsagen til, eller har følsom hud.

Hvad koster recovery boots?

Par, hvor antallet af kamre står på varen, koster på lager i dag fra 1.495 kr, og midterprisen, hvor halvdelen koster mindre og halvdelen mere, er 3.999 kr. Forskellen på de billige og de dyre er længden, antallet af kamre og om de er trådløse. Vi kender ingen forsøg, der har målt, om en dyr model virker bedre end en billig.

Spørgsmål

Hvor mange gange om dagen må man bruge recovery boots?

Der er ikke vist nogen fordel ved mere end den ene gang efter træning, som forsøgene brugte.

Hvem bør ikke bruge recovery boots?

Spørg lægen først ved blodprop, akut hjertesvigt, akut vand i lungerne, infektion, sår eller knoglebrud. Hele listen står ovenfor.

Skal man bruge recovery boots før eller efter træning?

Forsøgene brugte dem efter træning, mens en fordel ved at bruge dem før ikke er vist.