Virker lysterapi mod vinterdepression?

God

Kraftigt hvidt lys virker mod vinterdepression i mange forsøg, solopgangslys i færre. Forsøgene er små, og de fleste deltagere havde vinterdepression.

Gennemgået 28. september 2026.

Det ser ud til at virke

Lys på 1.000 lux eller mere mindskede vinterdepression mere end placebo i 19 forsøg, og flere fik det bedre.
Solopgangslys mindskede vinterdepression i fem forsøg og virkede lige så godt som en lysterapilampe i et forsøg med 40 personer.
Som tillæg til den almindelige behandling hjalp lyset også ved depression uden for vinteren, i 11 forsøg.
Lys forbedrede søvnproblemer, især forskudt døgnrytme og søvnløshed, i en metaanalyse af 53 studier.

Det er ikke vist, eller der er en ulempe

Forsøgene er små og af svingende kvalitet, og flere har en høj risiko for skævhed.
Om lys om efteråret kan forebygge vinterdepression, ved vi næsten intet: Cochrane fandt kun ét forsøg med 46 personer.
Blåt lys alene, som i nogle lysbriller, har ikke vist en sikker effekt mod depression i ni forsøg.
De fleste forsøg er lavet med folk med vinterdepression, ikke med raske, der bare er trætte om vinteren.

Giver mest mening for

Dig, der bliver træt og nedtrykt, når dagene bliver korte. Er du deprimeret, så tal med din læge.

Kilderne

Pjrek m.fl., 2020. Psychotherapy and Psychosomatics
The Efficacy of Light Therapy in the Treatment of Seasonal Affective Disorder: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
19 forsøg med lampe eller lysvisir (1.000 lux eller mere) mod svagt lys eller placebo. Tydelig effekt på depressionen og flere, der fik det bedre. Moderat til høj risiko for skævhed.
Golden m.fl., 2005. The American Journal of Psychiatry
The efficacy of light therapy in the treatment of mood disorders: a review and meta-analysis of the evidence
Kraftigt lys (otte forsøg) og solopgangslys (fem forsøg) mindskede vinterdepression med effekter på niveau med medicin. Kun 13 % af studierne var gode nok til at komme med.
Danilenko og Ivanova, 2015. Journal of Affective Disorders
Dawn simulation vs. bright light in seasonal affective disorder: Treatment effects and subjective preference
40 personer med vinterdepression prøvede begge. Depressionen faldt lige meget med solopgangslys og med lysterapilampe, og deltagerne foretrak dem lige ofte.
Menegaz de Almeida m.fl., 2025. JAMA Psychiatry
Bright Light Therapy for Nonseasonal Depressive Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis
11 forsøg, 858 patienter. Flere blev raske med lys som tillæg til behandlingen: 40,7 % mod 23,5 %.
van Maanen m.fl., 2016. Sleep Medicine Reviews
The effects of light therapy on sleep problems: A systematic review and meta-analysis
53 studier, 1.154 deltagere. Lys forbedrede søvnproblemer generelt, døgnrytmeforstyrrelser og søvnløshed.
Nussbaumer-Streit m.fl., 2019. Cochrane Database of Systematic Reviews
Light therapy for preventing seasonal affective disorder
Kun ét forsøg med 46 personer kunne bruges til at se, om lys forebygger vinterdepression. For usikkert til en konklusion.
Do m.fl., 2022. Canadian Journal of Psychiatry
Blue-Light Therapy for Seasonal and Non-Seasonal Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
9 forsøg, 347 personer. Blåt lys var ikke sikkert bedre end inaktivt lys mod depression, men heller ikke dårligere end hvidt lys.
Tonetti m.fl., 2015. European Journal of Applied Physiology
Effects of dawn simulation on attentional performance in adolescents
56 unge brugte solopgangslys i to uger. Bedre opmærksomhed, men ingen ændring i søvnens længde eller kvalitet.

Sådan bruger du det

Spørgsmål

Virker lysterapi mod vinterdepression?

God evidens. Kraftigt hvidt lys virker mod vinterdepression i mange forsøg, solopgangslys i færre. Forsøgene er små, og de fleste deltagere havde vinterdepression.

Hvad er ulemperne ved lysterapi mod vinterdepression?

Forsøgene er små og af svingende kvalitet, og flere har en høj risiko for skævhed. Om lys om efteråret kan forebygge vinterdepression, ved vi næsten intet: Cochrane fandt kun ét forsøg med 46 personer. Blåt lys alene, som i nogle lysbriller, har ikke vist en sikker effekt mod depression i ni forsøg. De fleste forsøg er lavet med folk med vinterdepression, ikke med raske, der bare er trætte om vinteren.