Hvor tung skal en tyngdedyne være?
Omkring en tiendedel af din vægt, og den tungere, hvis du ligger mellem to. Sådan regner butikkerne, og sådan fordeler dynerne sig.
Birk driver recoverypris.dk og har skrevet artiklen. Udgivet 28. september 2026. Kilderne står nederst.
Kort svar
Butikkerne anbefaler en tyngdedyne på cirka 10 % af din kropsvægt: 5 kg, hvis du vejer under 60 kg, 7 kg ved 60 til 80 kg og 9 kg ved 80 til 100 kg. Ligger du mellem to, så tag den tungere. Er du høj, så vælg 140 x 220 cm.
Cirka 10 % af din vægt
Nordic-wellness skriver om Nsleep-dynen, at vægten skal svare til cirka 10 % af kropsvægten, og at du skal tage den tungere, hvis du ligger mellem to. Optima Sport har en tabel: 40 til 60 kg giver en dyne på 5 kg, 60 til 80 kg en på 7 kg og 80 til 100 kg en på 9 kg. De to regler giver det samme.
| Du vejer | Dynens vægt |
|---|---|
| Under 60 kg | 5 kg |
| 60 til 80 kg | 7 kg |
| 80 til 100 kg | 9 kg |
| Over 100 kg | 11 kg eller mere |
Det svenske forsøg, der fandt færre søvnproblemer med en tung dyne (2020), brugte kædedyner, ikke glasperler, og sammenlignede en tung med en let. Vi har ikke fundet forsøg, der sammenligner forskellige vægte. 10 % er butikkernes regel, ikke forskningens.
Vægtene, dynerne fås i
Voksendynerne, vi følger, fås i 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 kg. Som regel koster alle vægte det samme.
| Dyne | Vægte | Pris |
|---|---|---|
| AVA Beauty Tyngdedyne til voksne Vågn op frisk og udhvilet hver dag 140x200 cm | 5, 7, 9 kg | 249 kr |
| Optima Sport Tyngdedyne i bambus | 5, 7, 9, 11 kg | 549 kr |
| Nordic-wellness tyngdedyne 140x200 cm | 5, 7, 9, 11, 13 kg | 599 kr |
| Nordic-wellness tyngdedyne 140x220 cm | 5, 7, 9, 11, 13 kg | 599 kr |
| NordiskPuls Komfort Tyngdedynen 140x200 cm | 5, 7, 9, 11 kg | 1.195 kr |
| RestfulBlanket Naturlig tyngdedyne Standard 140x200 cm | 5, 7, 9, 11 kg | 1.299 kr |
| RestfulBlanket Naturlig tyngdedyne Ekstra lang 140x220 cm | 6, 8, 10, 12 kg | 1.399 kr |
| Nordic-wellness Nsleep tyngdedyne i kapok 140x200 cm | 7, 9 kg | Udsolgt |
140 x 200 eller 140 x 220 cm
140 x 200 cm er den almindelige dynestørrelse. RestfulBlanket kalder 140 x 220 cm ekstra lang og anbefaler den til høje personer på 185 cm og op. Den typiske pris er 749 kr for 140 x 200 cm og 999 kr for 140 x 220 cm.
Til børn
Børne- og babydynerne, vi følger, fås i 2, 3, 3,5, 4, 5 kg og er mindre: 70 x 100 eller 100 x 140 cm. Vi har ikke læst forsøg om, hvor tung en dyne til børn skal være. Spørg sundhedsplejersken eller lægen, hvis barnet er lille.
Virker dynen? Hele gennemgangen af forskningen i tyngdedyner.
Spørgsmål
Hvor tung skal en tyngdedyne være?
Butikkerne anbefaler cirka 10 % af din kropsvægt. Vejer du 70 kg, er det en dyne på 7 kg. Ligger du mellem to vægte, anbefaler Nordic-wellness den tungeste.
Hvilken vægt skal en tyngdedyne til børn have?
Børnedynerne, vi følger, fås fra 2, 3, 3,5, 4, 5 kg. Vælg efter barnets vægt, og spørg sundhedsplejersken eller lægen, hvis barnet er lille. Vi har ikke læst forsøg om vægt til børn.
Skal jeg vælge 140 x 200 eller 140 x 220 cm?
140 x 200 cm er den almindelige dynestørrelse. RestfulBlanket anbefaler 140 x 220 cm, hvis du er 185 cm eller højere.
Kilder
- 1.Tyngdedyne i bambus: vægt efter kropsvægt (40-60 kg: 5 kg, 60-80 kg: 7 kg, 80-100 kg: 9 kg)Optima Sport, produktsiden. Læst 28. september 2026.
- 2.Nsleep tyngdedyne: cirka 10 % af kropsvægten, den tungere mellem to vægtklasserNordic-wellness, produktsiden. Læst 28. september 2026.
- 3.Naturlig tyngdedyne 140x220 cm, ekstra lang til høje personer (185+ cm)RestfulBlanket, produktbeskrivelsen i Partner-ads-feedet. Læst 28. september 2026.
- 4.A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disordersEkholm m.fl., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2020. Læst 28. september 2026.