Virker en sovemaske?

Begrænset

Mørke hjælper søvnen på hospitaler, og masken alene gjorde mest. Hos raske, der sover hjemme, er der få og små forsøg, men de peger samme vej.

Gennemgået 28. september 2026.

Det ser ud til at virke

På intensivafdelinger sov patienter med maske bedre i flere metaanalyser, og masken alene gjorde mere end ørepropper alene.
Cochrane fandt længere søvn og færre tilfælde af delirium med maske og ørepropper, men med lav sikkerhed.
Gravide, der sov med maske og ørepropper derhjemme, sov 13 minutter længere end dem, der fik en folder med søvnråd.
Hos raske unge gav en uge med maske bedre indlæring og årvågenhed dagen efter i et forsøg fra 2023.

Det er ikke vist, eller der er en ulempe

Næsten alle forsøgene er lavet på hospitaler, og sikkerheden er lav. Søvn målt med elektroder viste ofte ingen forskel.
Forsøget med raske unge fra 2023 er genanalyseret af en anden forsker, der ikke fandt en klar effekt.
Ingen forsøg har sammenlignet 3D-masker, silke eller tyngde med en almindelig maske. Om vibration findes kun et pilotstudie uden kontrolgruppe, betalt af Therabody.
Nogle synes, masken er ubehagelig, og tager den af i løbet af natten.

Giver mest mening for

Dig, der sover, hvor lyset ikke kan lukkes helt ude: lyse sommernætter, skiftende arbejdstider, en partner, der læser, eller på rejsen.

Kilderne

Hu m.fl., 2015. Cochrane Database of Systematic Reviews
Non-pharmacological interventions for sleep promotion in the intensive care unit
30 forsøg, 1.569 deltagere. Maske og ørepropper gav færre tilfælde af delirium og 2,19 timers længere søvn i to små studier. Lav sikkerhed, og de fleste studier fandt ingen forskel på søvn målt med elektroder.
Fang m.fl., 2024. Nursing in Critical Care
Effectiveness of sound and darkness interventions for critically ill patients' sleep quality: A systematic review and component network meta-analysis
24 forsøg, 1.507 intensivpatienter. Af de enkelte tiltag havde øjenmasken den største effekt på søvnkvaliteten, før musik, stilletid og ørepropper.
Fang m.fl., 2021. Journal of Advanced Nursing
Effect of earplugs and eye masks on the sleep quality of intensive care unit patients: A systematic review and meta-analysis
13 forsøg, 797 patienter. Ørepropper alene gjorde ingen forskel, masken alene gav bedre selvvurderet søvn, og begge dele sammen mest.
Gan m.fl., 2023. Sleep
Eye-mask and earplugs compared with sleep advice leaflet to improve night sleep duration in pregnancy: a randomized controlled trial
210 gravide med højst 6 timers søvn, hjemme. Maske og ørepropper gav 12,9 minutter længere søvn målt med aktivitetsmåler end en folder med søvnråd, og bedre søvnkvalitet.
Greco m.fl., 2023. Sleep
Wearing an eye mask during overnight sleep improves episodic learning and alertness
To forsøg med 94 og 35 raske 18 til 35-årige. En uge med maske gav bedre indlæring og årvågenhed end en uge uden. Genanalyseret af Rhodes (2023), der ikke fandt en klar effekt.
Huang m.fl., 2015. Critical Care
Effect of oral melatonin and wearing earplugs and eye masks on nocturnal sleep in healthy subjects in a simulated intensive care unit environment
40 raske i støj og lys som på en intensivafdeling. Maske og ørepropper gav hurtigere indsovning og færre opvågninger målt med søvnmåling. Melatonin virkede bedre.
Danoff-Burg m.fl., 2025. JMIR Formative Research
Effects of Smart Goggles Used at Bedtime on Objectively Measured Sleep and Self-Reported Anxiety, Stress, and Relaxation: Pre-Post Pilot Study
20 raske, ingen kontrolgruppe. Med Therabodys SmartGoggles (luftpuder og vibration) sov de 12 minutter længere end de tre uger før. Betalt af Therabody.

Sådan bruger du det

Sovemaske i silke eller 3D: hvad skal du vælge?Materialet, formen og lyden. Sådan vælger du sovemaske, og det viser forskningen om mørke og søvn.

Spørgsmål

Virker en sovemaske?

Begrænset evidens. Mørke hjælper søvnen på hospitaler, og masken alene gjorde mest. Hos raske, der sover hjemme, er der få og små forsøg, men de peger samme vej.

Hvad er ulemperne ved en sovemaske?

Næsten alle forsøgene er lavet på hospitaler, og sikkerheden er lav. Søvn målt med elektroder viste ofte ingen forskel. Forsøget med raske unge fra 2023 er genanalyseret af en anden forsker, der ikke fandt en klar effekt. Ingen forsøg har sammenlignet 3D-masker, silke eller tyngde med en almindelig maske. Om vibration findes kun et pilotstudie uden kontrolgruppe, betalt af Therabody. Nogle synes, masken er ubehagelig, og tager den af i løbet af natten.